The National Heart, Lung and Blood Institute schat dat een op de drie Amerikaanse volwassenen heeft hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk . De oefening is een primaire vorm van preventie en behandeling van hypertensie . Na verloop van tijd , aërobe oefening verbetert de controle van de bloeddruk voor hypertensieve patiënten door het versterken van het hart . Definities

normale rust bloeddruk is elke lezing van 120/80 mm Hg of lager . De eenheden van deze meting mm Hg , zijn de verkorte vorm van de uitdrukking " millimeter kwik . " Het bovenste getal , of systolische bloeddruk , is de druk van het bloed wanneer het hart krimpt . Het onderste getal , of diastolische bloeddruk , is de druk van het bloed wanneer het hart is ontspannend en het opnieuw vullen . Een bloeddrukmeting van 140/90 mm ​​Hg wordt beschouwd als een hoge bloeddruk .
Kortetermijneffecten

Tijdens matig intensieve lichamelijke activiteit , een kleine stijging van de bloeddruk is normaal als het hart klopt een beetje harder en sneller . Maar na een enkele aanval van aërobe activiteit bloeddruk enigszins kan laten vallen en lager dan gebruikelijk blijven tot 22 uur , volgens de American College of Sports Medicine . Bloedvaten van het lichaam reageren op aërobe oefening door het uitbreiden om de bloedstroom te verhogen tot de werkende spieren . Dit op zijn beurt verlaagt de bloeddruk gedurende de gehele bloedsomloop .
Lange-termijn effecten

Regular, participatie op lange termijn in aërobe activiteit verlaagt de bloeddruk voor de meeste mensen . Aërobe activiteit versterkt het hart , waardoor elke beat effectiever . Een sterk hart doet meer werk met minder inspanning , waardoor de bloeddruk .
Krachttraining

Persen tegen zware gewichten of de adem terwijl gewichtheffen drastisch verhoogt de bloeddruk . Mensen met hoge bloeddruk moeten concentreren op het gebruik van het lagere gewicht en het uitvoeren van een hoger aantal herhalingen om deze risico's te verminderen .
Aërobe activiteit is de sleutel

Voor een optimale gezondheid , hypertensieve patiënten moeten bezighouden met regelmatige , matige intensiteit aërobe activiteit , zoals stevig wandelen gedurende minstens 30 tot 60 minuten per dag . Andere vormen van aërobe activiteit , zoals zwemmen , fietsen , dansen en zelfs krachtig werken in de tuin . Stretching na elke trainingssessie verbetert de flexibiliteit .
Krachttraining helpt ook

Hoewel aërobe activiteiten troef alle andere vormen van lichaamsbeweging voor mensen met een hoge bloeddruk , krachttraining verbetert algehele conditie . Sterker zijnde kan het ook gemakkelijker maken om de activiteiten van het dagelijks leven , zoals het dragen van boodschappen, de was doen , en spelen met kinderen of huisdieren te voeren . De American College of Sports Medicine adviseert uitvoeren een set van 12-15 herhalingen van een oefening voor elk van de grote spiergroepen van het lichaam twee keer per week . Zoals altijd , moet hypertensieve patiënten te controleren met hun arts voordat u begint of het veranderen van hun fysieke activiteit .