De DASH-voeding , wat staat voor Dietary Approaches to Stop Hypertension , is een populaire plan van aanpak voor degenen die behoefte hebben om hun bloeddruk te verlagen . Omdat het dieet is eenvoudig en vereist geen speciale voeding , is het een goed idee voor iedereen die wil om over hun gezondheid te nemen door kleine veranderingen in hun dagelijkse leven . Wat te geven

Natrium is vijand nummer een voor mensen met een hoge bloeddruk . Het verminderen van natrium in het dieet is lastig , omdat het aanwezig is in de meeste ingeblikt of voorverpakt voedsel is . De aanbevolen dosis natrium tussen 1.500 tot 2.300 mg per dag , en mensen met hypertensie moeten streven naar het onderste uiteinde van het spectrum . Sommige voedingsmiddelen hebben veel natrium , zoals ingeblikte garnalen , die 1.955 mg in een 3 oz heeft . serveren . Andere high - natrium voedingsmiddelen bevatten ham ( 1114 mg per 3 -oz . Portie) , gebakken bonen ( 606 mg in een kopje ) , tomatensaus ( 1498 mg in een kop , hoewel dit kan variëren tussen merken ) en geroosterde cashewnoten ( 1200 mg per kopje ) . Natrium te verminderen , lees altijd de etiketten en de hoeveelheid zout die je gebruikt bij het koken te verminderen . Gebruik in plaats daarvan kruiden en specerijen voor kruiden
Wat te verhogen

Er zijn twee voedingsstoffen die de bloeddruk onder controle te helpen wanneer het wordt gebruikt in de juiste dosering . Kalium en calcium . Lage inname van een van beide verhoogt het risico op hypertensie en maakt het moeilijker om een ​​hoge bloeddruk onder controle te houden , ook als je medicijnen in te nemen .

Kalium werkt door te helpen rest water in het lichaam , die het lichaam helpt om de juiste bloed te handhaven druk. Voedingsmiddelen met een hoog kalium bevatten oranje en pruimensap , kwark , magere melk , sardines in blik , avocado's en bananen .

Calcium helpt bij het reguleren van de bloeddruk zo goed, dus deze dagelijks moet worden geconsumeerd in de juiste hoeveelheden ( 1000 mg per dag ) . Voedingsmiddelen met een hoog calcium zijn zuivelproducten, amandelen , bonen , spinazie en broccoli .
Complexe koolhydraten

De DASH dieet beveelt ook aan een toename van complexe koolhydraten , zoals volkoren brood en granen , en ten minste vijf porties per dag van groenten en fruit. Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan vezels , die helpt bij het reguleren van de bloeddruk en stabiliseert de spijsvertering.