Mensen die een hoge bloeddruk of hypertensie worden vaak voorgeschreven een natriumarm dieet . Een van de meest effectieve en vaak aanbevolen een natriumarm dieet voor de behandeling van hoge bloeddruk is de toepasselijke naam DASH , of Dietary Approaches to Stop Hypertension , dieet . Afhankelijk van de ernst van uw bloeddruk , de aanneming van een zoutarm dieet kan verminderen of te elimineren uw behoefte aan medicijnen , maar niet uw dieet of medicijnen niet veranderen zonder te praten met uw arts. Grondslagen van de DASH

De DASH dieet is gebaseerd op 2000 calorieën per dag , hoewel wijzigingen zijn beschikbaar voor andere calorische niveaus . De calorie- niveau uw arts adviseert zal u helpen bepalen hoeveel porties je dagelijks zou moeten hebben uit de verschillende groepen levensmiddelen. Het DASH dieet plan pleit voor 6-8 dagelijkse porties volle granen , 4-5 dagelijkse porties groenten , 4-5 dagelijkse porties fruit , 2-3 dagelijkse porties vetarme of vetvrije melk of melkproducten , 6 of minder dagelijkse porties magere eiwitten , 2-3 dagelijkse porties van gezonde vetten , 4-5 porties per week van noten , zaden of peulvruchten en 5 of minder porties per week van snoep of voedingsmiddelen met toegevoegde suikers . Net als de meeste diëten , de DASH geeft ook aanbevelingen voor de dagelijkse oefening .
Vermijden Natrium

Binnen elke voedselgroep , kies voedingsmiddelen die lager in natrium . Algemeen de minder bewerkt een voedingsmiddel , hoe minder natrium bevat . Verse en diepgevroren groenten bevatten minder natrium dan ingeblikte groenten , bijvoorbeeld , maar het kan diepvriesgroenten die worden bereid in een saus hogere natrium niveaus. Melk en yoghurt hebben veel minder natrium dan smeltkaas . Ham is niet de beste magere eiwitten keuze omdat het in natrium meestal hoger dan vers rundvlees , vis of gevogelte . Vermijd genezen en gepekeld voedsel, zoals spek , augurken en zuurkool .
Toegevoegd Voordelen

Het DASH dieet is ook het hart gezond . Het kan u helpen je slechte cholesterol te verlagen en het verbeteren van uw goede cholesterol niveau . Als je let op je calorieën , kan het u helpen gewicht te verliezen. In feite , of u last heeft van hoge bloeddruk , de DASH dieet kan de basis van een gezonde manier van eten te vormen.