Hypertensie of hoge bloeddruk , kan leiden tot een aantal ongewenste gevolgen, zoals hartfalen, hartaanval of beroerte . Terwijl uw arts u zou kunnen hebben gelegd op medicatie om te gaan met uw hoge bloeddruk , begrijpen dat medicatie het probleem is niet de enige oplossing . U kan een positieve invloed hebben op uw bloeddruk door het uitvoeren van veranderingen in uw dieet , het verlagen van uw bloeddruk natuurlijk . Verhoog vezelinname

Meer specifiek , verhogen de consumptie van oplosbare vezels . Deze vezels oplossen in een gel in combinatie met water , rustgevende het spijsverteringskanaal en helpt de bloeddruk te verlagen . Voor een maximaal voordeel voor uw bloeddruk , verbruiken haverzemelen ( gevonden in havermout en haver muffins ) , appel pectine , guargom (kijk hiervoor op het ingrediënt etiketten voor soepen , sappen en jam ) en psyllium zaden (best gekocht als een stand - alone supplement ) .
Verlaag suiker inname

Een andere stap die u kunt nemen om de bloeddruk te verlagen natuurlijk is om suiker inname te verminderen . Suiker verhoogt de bloeddruk door het veroorzaken verhoogde retentie en vernauwing van de bloedvaten natrium . Zo elimineren alle voedingsmiddelen met een hoog niveau van suiker , zoals koekjes, snoepjes en andere desserts .
Verhoog de ​​inname van kalium

Toenemende consumptie van voedingsmiddelen die bevatten gemarkeerd niveaus van kalium wordt ook gesuggereerd . Vervang hoge suiker items met kalium - rijke groenten zoals spinazie , linzen , wortelen , frans gesneden bonen en broccoli .
Limit zoute voedingsmiddelen

Hoge niveaus van natrium intake worden ook geassocieerd met een hogere bloeddruk , vooral wanneer vermengd met lage niveaus van inname van kalium . Tijdens het eten extra kalium rijke groenten zoals hierboven aanbevolen kan helpen bij de helft van deze vergelijking , kan de andere effecten van de andere helft worden verminderd door vermindering van zout voedsel in uw dieet . Volgens de American Heart Association , moet je ernaar streven om de inname van natrium te beperken tot niet meer dan 2,4 gram per dag . Dus , wees bewust van het natriumgehalte van verschillende voedingsmiddelen om het effect van hoge bloeddruk verminderen.
Overweeg Low - Carb
Foods

Volgens een American Journal of Clinical Voeding studie worden hogere carburatordiëten geassocieerd met iets hogere bloeddruk . Dit verschil wordt naar verluidt gedacht voort te vloeien uit de insuline pieken geassocieerd met hoge niveaus van inname van koolhydraten . Hoewel de voordelen van het maken van dit dieet schakelaar licht zou kunnen zijn, alle beetjes helpen in de strijd tegen de bloeddruk .