Hypertensie , de medische term voor hoge bloeddruk , treft miljoenen mensen . Hoge bloeddruk kan beroertes , hartaanvallen en nierziekten veroorzaken . Hypertensie kan medicatie nodig heeft, en het zal ook eisen dat je op een specifiek dieet . Voeding speelt een grote rol in de controle van uw bloeddruk . Het voedsel dat je eet kan maken uw hoge bloeddruk erger , of kan helpen om deze te verlagen . Hoe u uw dieet te ontwerpen kan helpen om je bloeddruk beheersbaar . Low Natrium

Veel voedingsmiddelen verhogen de bloeddruk , en moeten worden vermeden of drastisch bezuinigen .

Een van de grootste antagonisten voor hoge bloeddruk is zout. Als uw arts u vertelt dat u een hoge bloeddruk heeft , zal hij zeker uitleggen dat je nodig hebt om zout uit je dieet te snijden , of aanzienlijk verminderen . Als je zout te verminderen in uw dieet , zal uw bloeddruk dalen , zegt Emilia Klapp , RD , BS

Wanneer u andere goede voeding praktijken toe te voegen , kan uw bloeddruk nog meer verlagen.

Bezuinigen op bevroren diners , pizza , soep in blik , bouillon en salade dressings , allemaal hoog in natrium . Vermijd snacks zoals frisdrank , zoutjes , chips en gezouten popcorn . Vermijd verwerkte vis en verpakte lunch vlees. Wanneer zouten van uw eigen voedsel , gebruiken zeezout in plaats van gewone keukenzout .
Vitaminen en Supplementen

Vitaminen en supplementen zijn een belangrijk onderdeel van uw dieet te helpen bloed te verminderen druk .

Supplementen spelen een grote rol in het controleren van de bloeddruk , zegt Michael Janson , MD , voorzitter van de Amerikaanse Vereniging voor Preventieve Geneeskunde .

een van deze toeslag is magnesium . Magnesium helpt om de gladde spieren van de bloedvaten , waardoor het bloed helpt om beter door kan stromen .

Co-enzym Q10 is een enzym bekend om de bloeddruk te verlagen helpen , het verminderen van slechte cholesterol en het verhogen van goeden ontspannen.

Knoflook helpt de bloeddruk te verlagen door het verhogen van de activiteit van stikstofmonoxide . Stikstofmonoxide is verantwoordelijk voor de schepen vlot en vrij van spasmen houden zodat het bloed efficiënter stroomt door de vaten .

Andere supplementen die kunnen helpen om de bloeddruk te verlagen zijn taurine , een aminozuur dat kan helpen om de deel te reguleren van het zenuwstelsel die verantwoordelijk zijn voor verhoogde bloeddruk, en een kruid bekend als meidoorn .
groenten en fruit

groenten en fruit zijn altijd erkend als een gezonde deel van een dieet , maar ze zijn des te belangrijker in een hoge bloeddruk dieet . Groenten en fruit kan helpen om uw bloeddruk te verlagen .

Wanneer inbegrip van vers fruit en groenten , vergeet de kleur is belangrijk. Probeert om een ​​verscheidenheid van geel , groen, rood , paars , oranje en zelfs wit voor bloemkool gebruiken . De meer kleurrijke je bent met je keuzes , hoe meer goed afgeronde uw dieet en hoe beter uw lijn van verdediging tegen hypertensie .

Groenten en fruit bieden natuurlijke anti - oxidanten , evenals vitaminen en mineralen die helpen om de bloeddruk te verlagen . DASH - Dietary aanpak van Hypertensie Stop - beveelt tussen negen en 14 porties fruit en groenten per dag . Een portie wordt beschouwd als een half kopje gekookte groenten of een kopje rauwe groenten . Voor fruit , een honkbal -size portie fruit of vier gram van sap is de aanbevolen portie .