Na een dieet bloeddrukverlagende is een effectieve manier om hypertensie te controleren voor veel mensen . De National Institutes of Health adviseert de Dietary Approaches to Hypertension ( DASH ) eten plan Stop . Onderzoek van de afgelopen tien jaar heeft aangetoond dat dit dieet, dat magere eiwitten , magere zuivel , complexe koolhydraten en minder natrium bevat , is een belangrijk element in het controleren van de bloeddruk. Gezonde voedingskeuzes

De DASH-voeding voor het verlagen van de bloeddruk benadrukt magere eiwitten , zoals kip en vis . Zuivelproducten zoals vetarme of vetvrije melk en yoghurt worden aangemoedigd . Complexe koolhydraten meer dan de helft van de totale verbruikte calorieën , en komen voornamelijk uit volle granen, fruit en groenten . De DASH eten plan beperkt rood vlees, dat rijk is aan verzadigde vetten . Zij beveelt ook het verminderen of beperken van verwerkte suiker , zoals snoep en frisdrank .
Horloge inname van natrium

Twee belangrijke studies en daaropvolgende onderzoek door de National Heart , Lung and Blood Institute ( NHLBI ) toonde aan dat het verlagen van de inname van natrium in aanvulling op na de andere dieetaanbevelingen was van cruciaal belang voor het behalen van resultaten met een dieet om de bloeddruk te verlagen . De meeste Amerikanen consumeren 4500 mg . natrium per dag . Het DASH dieet adviseert een maximum van 2300 mg . gezonde individuen en 1500 mg . voor degenen die al ervaren hypertensie of prehypertension . Studies van Rutgers University blijkt dat natrium invloed op het vermogen van bloedvaten verwijden en vernauwen als ze pomp bloed naar en van het hart , waardoor de bloeddruk verhoogt . Natrium verhoogt ook het volume vocht in het lichaam , die verder benadrukt het cardiovasculaire systeem .
Vet in de voeding Eisen

Calorieën uit vet vormen 27 procent van de dagelijkse voedselinname in de DASH eten plan . Het soort vet verbruikt kritisch . Mayo Clinic waarschuwt voor verzadigd vet en transvetzuren . Verzadigd vet is afkomstig van dierlijke producten . Trans - vetzuren worden aangetroffen in gedeeltelijk gehydrogeneerde producten , en gebakken en gefrituurd voedsel . Deze vetten verhogen cholesterol. Gezonde vetten zijn afgeleid van olijf-en koolzaadolie, noten en zaden , en vis , zoals zalm . Zalm heeft een extra voordeel . Het bevat omega - 3 vetzuren, die het cholesterolgehalte in plaats van het verhogen van het de manier verzadigde vetten doen .
Kleine veranderingen aanbrengen

Als de DASH eten plan vertegenwoordigt significante veranderingen van uw huidige eetgewoonten , te beginnen met geleidelijke veranderingen . Focus alleen op het verminderen vetten , bijvoorbeeld door minder boter en bereiden van maaltijden met kip of vis in plaats van rood vlees . Wanneer deze veranderingen comfortabel zijn geworden , kiezen voor een nieuw doel , zoals het verminderen van natrium door het veranderen snack keuzes en het kopen van zoutarm versies van bereide voedingsmiddelen . Kleine veranderingen optellen tot substantiële resultaten in de tijd , en de geleidelijke invoering van nieuwe gewoonten maakt ze makkelijker te verwerken .
Extra Aanbevelingen

Een op de drie Amerikanen worden beïnvloed door hypertensie , volgens NHLBI , en zelfs degenen met een normale bloeddruk op de leeftijd van 50 staan ​​een 90 procent kans op het ontwikkelen van de aandoening later in het leven . Het maken van goede voeding keuzes is aangetoond dat de bloeddruk risico te verminderen en om een bestaande conditie. Een gezonde voeding is slechts een element in het verlagen van de bloeddruk. Even belangrijk is om gewicht te beheersen , actief te blijven en te beperken alcoholgebruik. Als uw arts medicatie heeft voorgeschreven om uw bloeddruk te controleren , blijven gebruiken zoals voorgeschreven .