Hoge bloeddruk is een aandoening die treft naar schatting 1 op 4 Amerikanen , ongeacht ras of geslacht . De aandoening verhoogt je risico op een hartaanval en beroerte , en als het eenmaal heeft ontwikkeld kan een leven lang meegaan . Stress is meestal de belangrijkste boosdoener voor hoge bloeddruk . Gende bloeddruk kan het risico op meer ernstige ziektes verlagen . Ontspan en Verminder stress

Een verscheidenheid van ontspanning technieken kan worden gedaan om de geest en het lichaam van spanning en stress te verlichten . Meditatie is een voorbeeld. Ga rustig zitten in een kamer voor tien minuten en duidelijk uw geest van de taken bij de hand of de zorgen van de dag . Stel je voor je spanningen wegdrijven van je. Sluit je ogen en focus op het nemen langzaam en diep adem . Denk aan niets anders dan het trage ritme van elke ademhaling komen in uw lichaam en vervolgens verlaten. Klinische studies tonen aan dat langzame ademhaling alleen uw hoge bloeddruk drastisch kan verminderen . Studies gepubliceerd in het Journal of Human Hypertension suggereren dat langzame ademhaling ( tien ademhalingen per minuut met uitgebreide uitwasemingen ) uw systolische nummer kan verminderen tot 36 punten en uw diastolische nummer met maximaal 20 punten . In de klinische studie , 82 procent van de deelnemers had positieve resultaten door het beoefenen van deze langzame ademhaling techniek , zelfs patiënten die het meest resistent zijn tegen behandeling voor hypertensie .

Ontspannende en rustige beelden zijn ook effectief in het verlagen van de bloeddruk . Foto's van de natuur , kan zonsondergangen , landschappen en andere beelden direct helpen om de geest te ontspannen en een lagere bloeddruk binnen enkele minuten. Concentreer je op de foto voor een paar minuten en ontspannen als je hoge bloeddruk meten smelt weg . Onderzoek gedaan door de producenten van de "Zonsondergang Ontspanning Video " beweren dat het kijken naar natuurlijke bezienswaardigheden en geluiden van de bloeddruk kan verlagen met 15 tot 50 punten .

Rust en rustgevende muziek is ook effectief in het verlagen van de bloeddruk . Kies muziek met een langzame en gemakkelijk tempo . Het kan ook gunstig zijn voor de hierboven genoemde als u de ontspannende muziek luisteren langzame ademhaling techniek proberen. Deze techniek kan bijna overal worden gedaan , of u nu op het werk, thuis of zitten in de auto in het verkeer. Het beoefenen van een van de bovenstaande technieken minstens een keer per dag of wanneer je gestresst voelt kan een essentieel en onmisbaar instrument voor het verlagen van uw bloeddruk.