U kunt mogelijk te voorkomen of te hoge bloeddruk via je voeding . Artsen hebben de DASH-voeding ontworpen voor dit doel . DASH is een acroniem voor Dietary Approaches to Stop Hypertension . Het DASH dieet benadrukt het eten van een zoutarm dieet met veel groenten en fruit , volle granen , bonen , noten, zaden , gevogelte, vis en vetarme zuivelproducten. Calorieën en porties

Er is geen vaste dieet te volgen op DASH . In plaats daarvan , is het gebaseerd op het aantal porties moet je eet elke dag gezien de hoeveelheid calorieën die je moet consumeren . Om uw calorie- niveau te bepalen , kiest u uw activiteit niveau , geslacht en leeftijd . Bijvoorbeeld , als u een vrouw , leeftijd 50 en sedentaire , moet je 1800 calorieën per dag nodig . Als u matig actief moet je ongeveer 2000 calorieën nodig hebben en als je actief bent moet je 2200 calorieën per dag nodig hebben .

Zodra u de hoeveelheid calorieën die je elke dag nodig hebt bepaald , moet u het aantal porties vinden je moet eten van elke voedselgroep . Als u nodig heeft 2000 calorieën per dag , je bent om zes tot acht porties van granen , vier of vijf porties groenten , vier of vijf porties fruit , twee of drie porties vetarme zuivelproducten , zes of minder porties vis te eten , gevogelte of mager vlees , en twee of drie porties van vetten per dag . Je moet ook eten noten en zaden 4-5 keer per week en elke week beperk uw suiker tot vijf porties of minder .
Geleidelijke Verandering

Het DASH dieet is bedoeld om een verandering van levensstijl en niet een rage dieet. Naar aanleiding van deze stijl van het eten is gezond , zelfs als u niet beschikt over een hoge bloeddruk . In plaats van het maken van een drastische verandering in uw eetgewoonten , die zouden kunnen leiden dat u op te geven , maken geleidelijke veranderingen in de manier waarop je eet , zodat je gewend aan een gezondere manier van eten geworden . Geleidelijk vervangen vetvrije of vetarme zuivelproducten in plaats van volvette producten. Serveren vegetarische maaltijden een paar keer per week om te wennen aan het eten van meer groenten geworden . Verminder portiegrootte van uw vlees totdat je eet 3 oz . een maaltijd op het gemiddelde.
Lifestyle

Om de beste resultaten met de DASH-voeding krijgen wanneer het proberen om uw bloeddruk te verlagen , verhogen van uw activiteit niveau waar je de meeste dagen van de week te oefenen . Als u te zwaar bent , gebruik dan de DASH dieet om u te helpen gewicht te verliezen , omdat dit ook kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk. Als u het nemen van voorgeschreven bloeddruk medicatie, verder met de behandeling totdat uw arts bepaalt u niet langer nodig hebt.