Volgens het National Heart Lung and Blood Institute, 1 op de 4 mensen een hoge bloeddruk . Gevaarlijk voor het hebben van geen of weinig symptomen , kan een hoge bloeddruk beroertes , nierziekten en hart-en vaatziekten veroorzaken . Er zijn manieren om via de voeding, levensstijl wijzigingen en lichaamsbeweging te controleren of te hoge bloeddruk te voorkomen . Ontdek wat u kunt doen om de controle over je leven te nemen en het risico op ernstige complicaties te verminderen . Dieet

De American Heart Association steunt de DASH-voeding voor het verlagen van hoge bloeddruk . Dit dieet is bewezen om bloeddruk in 14 dagen . Het individu moet strikt de voeding om dit soort resultaten . De DASH-voeding ondersteunt vermindering van calorieën , voedzaam voedsel keuzes en het beperken van ongezonde vetten . Degenen met overgewicht , diabetes en een hoog cholesterolgehalte worden ook aangemoedigd door de National Institutes of Health om het dieet te volgen . Het dieet bestaat uit het eten van minstens drie volle granen per dag, mager vlees , magere of vetarme zuivelproducten , 4-6 porties groente en fruit , noten en peulvruchten , en een beperkte hoeveelheid snoep . Verzadigde vetten en transvetten zijn gesneden uit het dieet , en onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten nemen hun plaats . Vraag uw arts of het DASH dieet zal overeenkomen met uw dieet en behoeften in de gezondheidszorg .
Lifestyle Wijzigingen

Veel mensen hebben niet de tijd om voedsel te bereiden thuis voor elke maaltijd. De Mayo Clinic stelt vragen restaurants om speciale aanpassingen te maken tijdens de bereiding van uw voedsel , dat de richtlijnen van de DASH- dieet volgt . In plaats van het koken van vlees of groenten in boter , vragen over het gebruik van olijfolie. Bestel vetarme dressing aan de kant . Bestel een voedsel dat weinig of geen olie nodig voor te bereiden en wordt gekookt door braden, grillen , stomen of pocheren .

Beperk de hoeveelheid alcohol , cafeïne , suikerhoudende dranken en koolzuurhoudende dranken je drinkt . Alcohol verhoogt de bloeddruk , zelfs bij mensen die geen bloeddruk problemen. Vermijd roken tot verharding van de bloedvaten te voorkomen . Afvallen door middel van dieet of lichaamsbeweging . U kunt uw bloeddruk te verlagen alleen door het verlies £ 5 .
Oefening

Verwerk een oefening routine die je schema volgt . Kies na het diner wandelingen om stress te verminderen op het einde van uw dag. Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services stelt uit te werken voor twee uur en 30 minuten van matige activiteit of 1 uur en 15 minuten krachtig activiteit per week . Kies ook een spiertraining activiteit om twee keer per week te doen. Breek het bedrag door het nemen van 20 minuten per dag voor een wandeling of fietstocht . Gewicht trein gebruik van vrije gewichten , gewicht machines of weerstand banden . Als deze niet beschikbaar zijn voor u , voeg sit- ups of push - ups om je oefenschema . Mix uw routine om te voorkomen dat saai . Neem wandelingen , zwemmen , schaatsen of skiën voor een onderbreking van het gebruikelijke schema .