Hoge bloeddruk treft meer dan 40 miljoen Amerikanen , met een geschatte twee miljoen nieuwe gevallen per jaar . Een gemeenschappelijke recept voor het omgaan met hoge bloeddruk is om vaker te oefenen . Lees verder om te leren hoe en waarom deze aanpak effectief is. Wat is hypertensie ?

Hypertensie is een medische aandoening waarbij de bloeddruk wordt verhoogd dan gemiddeld of een veilig niveau . De bloeddruk wordt beïnvloed door de grootte van de slagaders en de hoeveelheid bloed gepompt door het hart . Bloeddruk stijgt wanneer het hart pompt veel bloed of slagaders zijn te smal en te weerstaan ​​bloed flow.There zijn twee gemeten soorten bloeddruk , systolische en diastolische . Systolische is de piek bloeddruk wanneer de slagaders aanbestedende , terwijl de diastolische is het minimumniveau van de druk . Bloeddrukmetingen worden doorgaans geschreven als systolische -over - diastolische fractie en gemeten in mmHg.According een artikel van Len Kravitz , een associate professor aan de Universiteit van New Mexico , is hypertensie gedefinieerd als rust bloeddruk hoger dan 140/90 mmHg .
voordelen van aerobic Exercise

Volgens Kravitz , aërobe oefening is nuttig in de strijd tegen hoge bloeddruk , maar het is onduidelijk waarom , wat suggereert het kan veranderingen in de bloedvaten veroorzaken muren die de algehele ontspanning van de vessels.The American Heart Association ( AHA ) te verhogen , zegt dat aërobe oefening uitdagingen uw bloedsomloop om grote hoeveelheden zuurstof te leveren door je hele lichaam , waardoor je hart sneller te kloppen . Tijdens de oefening , systolische druk stijgt tot zuurstofverbruik van uw lichaam , terwijl de diastolische bloeddruk blijft vrij constant.Thirty tot 45 minuten matige cardiovasculaire oefening per dag kan lagere systolische en diastolische bloeddruk in rust te helpen. Voorbeelden van aërobe oefeningen zijn hardlopen, wandelen , fietsen en zwemmen .
Voordelen van Resistance Training

Weerstand oefeningen kan uw bloeddruk te verlagen, hoewel waarschijnlijk niet de mate dat aërobe oefeningen do.There niet is veel definitieve onderzoek naar de effecten van krachttraining op hypertensie , aldus Kravitz . Er was een meta - analyse die suggereerde weerstand oefening kan systolische druk te verlagen met 2 procent en diastolische bloeddruk met 4 percent.The AHA zegt dat weerstand opleiding meestal wordt afgeraden voor patiënten met hart-en vaatziekten , omdat , ondanks een toename van de cardiale activiteit, de bloedtoevoer naar spieren die niet worden gewerkt niet veel toenemen.
symptomen van hoge bloeddruk

Hypertensie kan gevaarlijk zijn als er niets aan, omdat het kan bijdragen aan de nieren en vaatziekten, hartaanvallen , beroertes en aneurysma's . Enkele kleine en minder gevaarlijke symptomen zijn neusbloedingen , hoofdpijn en duizeligheid .
Oorzaken en Preventie

Hypertensie ontwikkelt zich meestal na verloop van tijd , en 90 tot 95 procent van de gevallen van hoge bloeddruk druk in volwassenen hebben geen duidelijke oorzaak buiten veroudering , volgens de Mayo Clinic. De overige gevallen van hypertensie kan een gevolg van drugs , nierproblemen , hart-gerelateerde geboorteafwijkingen , en tumoren op de bijnier gland.The beste manier om een ​​hoge bloeddruk te voorkomen , of op zijn minst beheersbaar te houden zijn, is om een ​​gezond dieet te eten , regelmatig sporten en drugs en ​​alcohol te vermijden .