Hoge bloeddruk , of hypertensie , is een veel voorkomende aandoening die meer dan 73 miljoen mensen in de Verenigde Staten alleen beïnvloedt. Zoals hoge bloeddruk is een voorbode van andere cardiale complicaties - zoals hart-en vaatziekten , een hartaanval of beroerte - houden hypertensie onder controle met een gezonde voeding is de sleutel tot het vermijden van deze levensverkortend kwalen . Gelukkig heeft de wetenschap de triggers achter hoge bloeddruk vastgesteld , dus het enige wat houdt je van het zien van de resultaten ben jij. Hoge bloeddruk en de ziekte

Hypertensie is grotendeels een stille moordenaar die zelden manifesteert met opvallende symptomen . Wanneer de symptomen lijken , kunnen ze gemakkelijk worden opgevat als afwijkingen , waardoor hypertensie te gaan vaak vele jaren zonder te worden ontdekt . Sommige symptomen zijn neusbloedingen , vermoeidheid , pijn in de borst en een onregelmatige hartslag. Als u een van deze symptomen ervaart , een afspraak om jezelf getest op hypertensie zo spoedig mogelijk
De DASH Dieet

De DASH-voeding - . Kort voor Dietary Approaches to Stop Hypertension - is een van de beste manieren om de bestrijding van hoge bloeddruk , zoals het op maat is ontworpen voor de taak. De DASH-voeding komt aanbevolen door The National Heart , Lung and Blood Institute, The American Heart Association , De 2005 Dietary Guidelines voor de Amerikanen en de Amerikaanse richtlijnen voor de behandeling van hoge bloeddruk .
DASH-voeding Theorie en voordelen

De DASH- dieet werkt door het reguleren van problemen voedsel , zodat u toegang teruggebracht om ze te bestrijden hypertensie. Deze gevaarlijke voedingsmiddelen worden vervangen door gezonde , bloeddrukverlagende alternatieven , waardoor een vermindering van de totale hypertensie binnen de eerste twee weken . Als een extra voordeel , kan de royale hoeveelheden groenten en fruit in de DASH-voeding helpen afweren andere levensbedreigende aandoeningen zoals kanker.
DASH Dieet Regels

volg de DASH-voeding , consumeren minstens zes porties volkoren granen per dag , vier porties fruit , vier porties groenten , twee porties vetarme of magere zuivelproducten , niet meer dan 2,5 porties vlees , vis of kip , en niet meer dan vier porties van vetten of snoep . Bovendien verbruiken tussen 3-6 porties van zaden , noten of peulvruchten gedurende de week te versterken vezelinname .
Uitvoering van het DASH dieet

De beste implementatie strategie voor de DASH dieet is een geleidelijke aanpak . Om dit te doen , te beginnen door bewust te vervangen porties vlees in uw normale dieet met porties fruit of groenten , langzaam verhogen van uw dagelijkse inname in de loop van enkele weken. Bovendien vervangen de meeste van uw snacks of desserts met fruit of groenten ook. Hoewel de DASH-voeding is niet specifiek ontworpen om u te helpen gewicht te verliezen , zal vetverlies zeker een aangenaam neveneffect van dit plan.