Maximale hartslag (MHR)

De maximale hartslag is de hoogste snelheid waarmee uw hart veilig en nauwkeurig kan samentrekken. Het wordt uitgedrukt in slagen per minuut (bpm).

De MHR wordt doorgaans geschat met behulp van de volgende formule:

- MHR =220 - Leeftijd

Deze formule wordt veel gebruikt en werkt goed voor de meeste mensen. Het is echter mogelijk dat dit niet voor iedereen accuraat is. Enkele factoren die de MHR kunnen beïnvloeden zijn onder meer:

- Fitnessniveau: Getrainde atleten kunnen een hogere MHR hebben dan ongetrainde individuen.

- Genetica: Sommige mensen worden van nature geboren met een hogere of lagere MHR.

- Medicatie: Bepaalde medicijnen kunnen de hartslag beïnvloeden.

- Medische aandoeningen: Sommige medische aandoeningen kunnen ook de hartslag beïnvloeden.

Doelhartslag (THR)

De doelhartslag is het hartslagbereik dat als veilig en gunstig wordt beschouwd tijdens het sporten. Het wordt doorgaans uitgedrukt als een percentage van de maximale hartslag (MHR).

De THR wordt berekend met behulp van de volgende formule:

- THR =MHR x% van intensiteit

Het percentage van de intensiteit verwijst naar de mate van inspanning die u in uw training steekt. Hieronder volgen enkele algemene richtlijnen voor het percentage intensiteit:

- Lage intensiteit: 50-60% van MHR

- Gematigde intensiteit: 60-70% van MHR

- Hoge intensiteit: 70-80% van MHR

De doelhartslag is een handig hulpmiddel om uw intensiteit tijdens de training te controleren. Als u binnen uw streefhartslag blijft, kunt u vet verbranden en uw cardiovasculaire conditie verbeteren.

Hartslag in rust (RHR)

De rusthartslag is het aantal keren dat uw hart per minuut klopt als u in rust bent. Het wordt meestal 's ochtends gemeten voordat u uit bed komt.

De RHR is een algemene indicator van uw algehele conditie. Een lagere RHR wordt doorgaans geassocieerd met een hoger fitnessniveau. Hieronder volgen enkele algemene richtlijnen voor de RHR:

- Uitstekend: RHR minder dan 60 bpm

- Goed: RHR tussen 60 en 70 bpm

- Eerlijk: RHR tussen 70 en 80 bpm

- Slecht: RHR boven 80 bpm

De hartslag in rust is een eenvoudige maatstaf die u waardevolle inzichten kan geven in uw algehele gezondheid en conditie.