Oefeningen om spataderen te verbeteren

1. Wandelen :

Lopen is een uitstekende oefening om de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen. Streef naar minimaal 30 minuten stevig wandelen op de meeste dagen van de week.

2. Zwemmen :

Zwemmen is een andere geweldige manier om de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen. De waterdruk helpt de aderen te ondersteunen en vermindert de zwelling.

3. Fietsen :

Fietsen is een oefening met weinig impact die de bloedsomloop kan helpen verbeteren en de symptomen van spataderen kan verminderen. Zorg ervoor dat u tijdens het fietsen uw voeten hoog houdt.

4. Yoga :

Yoga kan de bloedsomloop helpen verbeteren en de symptomen van spataderen verminderen. Bepaalde yogahoudingen, zoals de naar beneden gerichte hond, helpen de bloedstroom om te keren en de zwelling te verminderen.

5. Pilates :

Pilates is een oefening met weinig impact die kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen. Pilates richt zich op het versterken van de kernspieren, wat kan helpen de houding te verbeteren en de druk op de aderen te verminderen.

6. Beenheffingen :

Beenliften zijn een eenvoudige oefening die kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen. Ga op je rug liggen en til je benen omhoog richting het plafond. Houd deze positie 10-30 seconden vast en laat dan langzaam je benen weer naar beneden zakken.

7. Teenaanrakingen :

Teenaanrakingen zijn een andere eenvoudige oefening die kan helpen de bloedsomloop te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en reik naar beneden om je tenen aan te raken. Houd deze positie 10-30 seconden vast en ga dan langzaam weer rechtop staan.

Naast deze oefeningen zijn er nog verschillende andere dingen die u kunt doen om de symptomen van spataderen te helpen verminderen, waaronder:

- Vermijd langdurig staan ​​of zitten.

- Til uw benen op als u rust.

- Draag losse, comfortabele kleding.

- Vermijd het kruisen van uw benen.

- Eet gezond en zorg voor een gezond gewicht.

- Vermijd roken.

Als uw spataderen ernstig zijn, moet u mogelijk een arts raadplegen voor behandeling. Er zijn verschillende behandelingsopties beschikbaar, waaronder chirurgie, lasertherapie en sclerotherapie.