Om de cardiorespiratoire trainingszone met hoge intensiteit te berekenen voor een 20-jarige met een rusthartslag van 68, kunt u de Karvonen-formule gebruiken:

$$\texttt{Doelhartslag} =\texttt{Hartslag in rust} + (\texttt{Maximale hartslag} - \texttt{Hartslag in rust}) \times \texttt{Intensiteit}$$

Waar:

- \(\texttt{Maximale hartslag}\) wordt geschat op 220 - leeftijd.

Daarom is \(\texttt{Maximale hartslag}\) 152 bpm.

- \(\texttt{Intensiteit}\) ligt tussen 0 en 1, waarbij 0 staat voor geen inspanning en 1 voor maximale inspanning.

Berekening van de hoge intensiteitszone (algemeen beschouwd als een intensiteit tussen 70% en 85%):

- Bereken het lage doel:68 + (152 - 68) x 0,70 =132 bpm

- Bereken het hoogste doel:68 + (152 - 68) x 0,85 =146 bpm

Daarom zou de cardiorespiratoire trainingszone met hoge intensiteit voor het individu tussen 132 en 146 slagen per minuut liggen. Deze zone wordt doorgaans bereikt tijdens krachtige oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen, waarbij de hartslag verhoogd is en gedurende langere tijd aanhoudt.