De term triglyceride verwijst naar de vorm die vetten worden het meest gevonden in voedsel en in je lichaam . Sommige triglyceriden zijn gemaakt door je lichaam en wat je lichaam binnen via het voedsel dat je eet . Als je meer calorieën eet dan je verbrandt , wordt het overschot opgeslagen in de vetcellen als triglyceriden te worden gebruikt voor toekomstige energiebehoeften . Het hebben van een te hoog niveau van triglyceriden wordt hypertriglyceridemia genoemd en brengt u het risico voor hart-en vaatziekten en mogelijk diabetes. Het is belangrijk om te weten wat uw triglyceride niveau en passende maatregelen te nemen om deze te verlagen indien verhoogd zijn . Gezonde Levels

De volgende zijn normale en hoge triglyceride niveaus op basis van een meting die is genomen nadat je hebt gevast . Een gezond niveau is lager dan dan 150 mg /dL en borderline hoog is tussen de 150 en 199 mg /dL . U zijn gediagnosticeerd met een hoge triglyceride niveau als uw lezing is tussen 200 en 499 mg /dL en gevaarlijke niveaus zijn lezingen meer dan 500 mg /dL of hoger .
Kijk je calorie-inname

Volgens de American Heart Association , de primaire behandeling voor het verlagen van triglyceriden is het veranderen van leefgewoonten . Het consumeren net genoeg calorieën om een gezond gewicht te behouden , of te bezuinigen uw inname om een ​​gezond gewicht te krijgen is de eerste stap . Dit omvat bezuinigen koolhydraten , eiwitten en vetten .
Ontwikkel gezonde eetgewoonten

lezen voedseletiketten en te bezuinigen op uw inname van verzadigde vetten , transvetten en cholesterol . Let op uw niveau van alcoholgebruik. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kan leiden tot grote veranderingen in triglyceride niveaus . Zorg ervoor dat u een uitgebalanceerd dieet dat al het voedsel groepen, waaronder groenten en fruit bevat .
Zoeken Vervangingen

Schakel een zuivelproducten u gebruikt om laag - vet of vetvrije versies . Bezuinigen op vlees en in plaats daarvan kiezen voor vis zoals makreel , meer forel , haring , sardientjes , witte tonijn , tonijn en zalm , die zijn rijk aan omega - 3 vetzuren.
Oefening

Om helpen uw triglyceride niveaus , moet je streven naar tussen de 30 en 45 minuten van matige cardiovasculaire oefening ten minste vijf dagen per week . Dit geldt ook voor wandelen, fietsen , dansen of zwemmen .