Cardiovasculaire kracht verwijst naar het vermogen van het hart, de longen en de bloedvaten om efficiënt samen te werken om zuurstof en voedingsstoffen aan de weefsels van het lichaam te leveren tijdens fysieke activiteit. Het is ook bekend als cardiovasculaire conditie, aerobe conditie of cardiorespiratoir uithoudingsvermogen.

Een sterk cardiovasculair systeem stelt u in staat gedurende langere perioden fysieke activiteiten uit te voeren zonder overmatig vermoeid of kortademig te worden. Het is essentieel voor de algehele gezondheid en het welzijn en wordt in verband gebracht met een verminderd risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes, diabetes type 2, obesitas en sommige soorten kanker.

Verschillende factoren dragen bij aan de cardiovasculaire kracht, waaronder:

* Hartslag: Een gezonde hartslag in rust ligt doorgaans tussen de 60 en 100 slagen per minuut. Een lagere hartslag in rust duidt op een betere cardiovasculaire conditie.

* Bloeddruk: Er wordt aangenomen dat een gezonde bloeddruk lager is dan 120/80 mm Hg. Hoge bloeddruk belast het hart en kan tot cardiovasculaire problemen leiden.

* Lichaamssamenstelling: Een hoger percentage lichaamsvet wordt geassocieerd met een slechtere cardiovasculaire conditie.

* Aerobe conditie: Aërobe activiteiten zoals stevig wandelen, hardlopen, fietsen en zwemmen helpen het cardiovasculaire systeem te versterken.

U kunt uw cardiovasculaire kracht verbeteren door regelmatig aerobe oefeningen te doen. De aanbevolen hoeveelheid aerobe oefeningen voor volwassenen is minimaal 150 minuten matige intensiteitsoefeningen of 75 minuten krachtige intensiteitsoefeningen per week. Je kunt deze oefening over meerdere dagen of weken spreiden.

Enkele voorbeelden van cardiovasculaire krachtoefeningen zijn:

* Lopen

* Rennen

* Fietsen

* Zwemmen

* Roeien

* Elliptische training

* Touwtjespringen

* Dansen

Naast regelmatige lichaamsbeweging zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, zoals:

* Het eten van een gezond dieet

* Behoud van een gezond gewicht

* Stoppen met roken

* Vermindering van stress

* Voldoende slaap krijgen

Door gezonde levensstijlkeuzes te maken, kunt u uw cardiovasculaire kracht en algehele gezondheid en welzijn verbeteren.