arteriële plaque door de ophoping van ongezonde cholesterol in uw bloed kan op termijn leiden tot de kunstmatige vernauwing van de arteriële , waardoor uw neiging tot het ontwikkelen van een aantal ziekten , zoals een hartaanval of beroerte . Gelukkig hoeft u geen gebruik maken van voorgeschreven medicatie of andere extreme middelen om de opbouw van arteriële plaque bestrijden --- het probleem kan worden verholpen door middel van gewichtsverlies en het volgen van een specifiek dieet . Hoewel het lijkt contra-intuïtief , kan een low-carb , high -fat dieet daadwerkelijk een dramatisch effect op het verminderen van de opbouw van plaque . Low Carb Theorie

Low-carb diëten zijn eigenlijk meer effectief in het verminderen van cholesterol ( en arteriële plaque opbouw ) dan andere vormen van diëten . Volgens een studie gepubliceerd in het juli 2007 " New England Journal of Medicine , " een low- carb dieet helpt om meer gewicht te verliezen en een grotere verbetering van cholesterol profiel (meer HDL --- de "goede" cholesterol veroorzaken , samen met minder LDL --- de "slechte cholesterol ) dan traditioneel aanvaarde vetarme diëten . cholesterol levels verbeterd met ongeveer 20 procent bij personen op een low - carb aanpak , in vergelijking met slechts 12 procent van hen vast te houden aan een vetarm dieet .

Low Carb dieet

Volg een dieet bestaande uit niet meer dan 20 tot 30 gram koolhydraten per dag , met de meerderheid van die koolhydraten uit vezelige groene groenten zoals broccoli , komkommer , spinazie en sla . terwijl op dit dieet , verbruiken veel eiwit en vet als je wilt. kwaliteit eiwitbronnen omvatten vlees van alle soorten , vis , eieren en pluimvee , terwijl de kwaliteit vet bronnen omvatten olie ( olijf-, vlas -, palm , kokosnoten , vis en dergelijke ) , noten, zaden , peulvruchten en vetten uit vruchten zoals avocado's en kokosnoten . Doel te verbruiken tussen de vier en zes maaltijden per dag , bij de maaltijd gespreid gelijkmatig --- elke drie tot vier uur . en streven ernaar om uw inname van koolhydraten op dezelfde manier in evenwicht te houden --- vermijden consumeren alle (of de meeste ) van je dagelijkse koolhydraten in een vergadering , maar eet ze in kleine hoeveelheden in de loop van de dag . Dit zal helpen om uw cholesterol profiel beter terwijl tegelijkertijd het losmaken arteriële plaque .