Perifere aderziekte (PAD) is een veel voorkomende aandoening van de bloedsomloop waarbij de slagaders in de benen of armen vernauwd of geblokkeerd raken, waardoor de bloedstroom afneemt. Regelmatige lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van de behandeling van PAD, omdat het de bloedsomloop kan helpen verbeteren, de spieren kan versterken en het risico op complicaties kan verminderen. Hier zijn enkele oefeningen die vaak worden aanbevolen voor mensen met PAD:

1. Lopen: Lopen is een van de meest effectieve en gemakkelijkste oefeningen om de bloedsomloop te verbeteren en PAD-symptomen te verminderen. Streef naar minstens 30 minuten stevig wandelen op de meeste dagen van de week. Begin langzaam en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur van uw wandelingen, zoals wordt verdragen.

2. Beenverhogingen: Ga op je rug liggen met je benen recht. Hef één been langzaam op tot het ongeveer 15 cm van de grond is, houd het een paar seconden vast en laat het dan langzaam weer zakken. Herhaal deze oefening met het andere been. Voer 10-15 herhalingen uit op elk been, meerdere keren per dag.

3. Teenverhogingen: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Breng uw hielen langzaam omhoog totdat u rek in uw kuiten voelt, houd ze een paar seconden vast en laat ze dan langzaam weer naar beneden zakken. Voer 10-15 herhalingen uit, meerdere keren per dag.

4. Hiel-teenwandelingen: Loop naar voren en plaats uw hiel direct voor uw tenen op de grond. Neem kleine stappen en concentreer u op het recht houden van uw rug en uw kern. Loop zo lang als je kunt, maximaal enkele minuten.

5. Zit-sta: Sta op vanuit een zittende positie zonder uw handen of armen te gebruiken. Houd uw rug recht en uw kern ingeschakeld terwijl u opstaat. Voer 10-15 herhalingen uit, meerdere keren per dag.

6. Enkelcirkels: Ga zitten of staan ​​met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Draai uw enkels in een cirkelvormige beweging, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in. Voer 10-15 herhalingen in elke richting uit, meerdere keren per dag.

7. Kalfverhogingen: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen naar voren gericht. Breng uw hielen langzaam omhoog totdat u rek in uw kuiten voelt, houd ze een paar seconden vast en laat ze dan langzaam weer naar beneden zakken. Voer 10-15 herhalingen uit, meerdere keren per dag.

8. Zijshuffle: Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan ​​en je tenen naar voren gericht. Neem kleine stappen opzij en beweeg uw voeten zijwaarts zonder ze te kruisen. Loop zo lang als je kunt, maximaal enkele minuten.

Begin met oefeningen met een lagere intensiteit en verhoog geleidelijk de intensiteit en duur zoals getolereerd. Als u zich zorgen maakt of onderliggende gezondheidsproblemen heeft, bespreek dan uw oefenplan met uw arts voordat u begint. Overleg met een fysiotherapeut kan ook nuttig zijn, omdat deze een persoonlijk oefenprogramma kan opstellen op basis van uw individuele behoeften en beperkingen.