Cholesterol wordt geassocieerd in de hoofden van mensen met een verhoogd risico op hart-en vaatziekten , maar er is ook veel verwarring , en zelfs tegenstrijdige adviezen . Enkele van de aangekondigde "wonder " voedsel verdwijnen spoorloos uit de media. Echter, er is medische consensus over een aantal van de maatregelen om de slechte cholesterol te verbeteren en het daarmee verbonden risico hart-en vaatziekten te verminderen. Veel supplementen beweren dat het cholesterol te verlagen , maar het is het beste om met uw arts of cardioloog . Lichaamsbeweging en gewicht

Regelmatige lichaamsbeweging heeft een gunstig effect op het cholesterolgehalte en de cardiovasculaire gezondheid . Volgens de Mayo Clinic , kan een vermindering van het gewicht van 5 tot 10 kilo cholesterolgehalte te verlagen en hart-en vaatziekten risicofactoren te verminderen . De belangrijkste dingen om te begrijpen over de oefening zijn : Het moet regelmatig zijn , minstens drie keer per week , en het moet iets dat je zal blijven doen zijn. De oefening moet inspannend genoeg om je een beetje te maken buiten adem zijn.
Fats

Te veel verzadigd vet in de voeding heeft een nadelig effect op de cholesterol . Trans - vetten in gehydrogeneerde olie wordt gedacht bijzonder slecht te zijn . Deze vetten zijn te vinden in verwerkte taarten , desserts , snoep en koekjes . Het is beter om je eigen bakken als je wilt genieten van een traktatie van tijd tot tijd .
Fruit en Noten

Groente en fruit is bekend dat ze gunstig vanwege hun vezelgehalte . Ze bevatten ook vitaminen die goed voor de algehele gezondheid. Noten, zoals amandelen en walnoten , bevatten heilzame oliën . Voorgesteld wordt noten zijn goed voor het hart , de bekleding van de bloedvaten en het voorkomen van bloedstolsels . Haring , zalm en makreel zijn rijk aan omega 3 olie , wat gunstig is als het gaat om het verminderen van slechte cholesterol .
Andere factoren

Volle granen gevonden in brood en bruine rijst zou kunnen helpen met het cholesterolgehalte en een gezond hart .