Kortademigheid na het beklimmen van een grote heuvel of omhoog gaan meerdere trappen is normaal. Echter, mensen die vinden zichzelf lijden aan kortademigheid na alledaagse of lage - intensiteit activiteiten zoals schoonmaken , wandelen of opstaan ​​proactieve stappen nemen om hun conditie te verbeteren met behulp van natuurlijke , gezonde remedies . Identificeer de Reden

Identificeer de reden voor uw kortademigheid. Meestal wordt kortademigheid veroorzaakt door een slechte levensstijl keuzes, zoals een laag niveau van fitheid of roken. Soms , echter , kortademigheid kan worden veroorzaakt door een koude , longontsteking , bronchitis , astma , allergieën of andere respiratoire aandoeningen . Als een ziekte de oorzaak is van uw kortademigheid , is het belangrijk om de aandoening te behandelen of laat de ziekte op zijn beloop voordat verwacht kortademigheid te verdwijnen .
Take Action

Zodra de reden voor uw kortademigheid is geïdentificeerd , kan een aantal maatregelen worden genomen om de ademhaling te verbeteren en kortademigheid.

Doe ten minste 30 minuten van cardiovasculaire activiteit elke dag. Zelfs een normaal gewicht individuen die uit vorm kunnen ervaren kortademigheid . Cardiovasculaire activiteiten zoals het lopen in een vlot tempo , joggen, zwemmen of skaten , bewegen en versterken het hart , de verbetering van het cardiovasculaire systeem en het verminderen van kortademigheid . Obesitas en mensen met overgewicht kunnen vinden zichzelf lijdt aan kortademigheid van eenvoudige activiteiten, zoals het opstaan ​​uit bed , omdat het hart moet extra hard werken om bloed en zuurstof door het lichaam van een zwaarlijvige persoon te pompen . Kennismaken met een normaal lichaamsgewicht door middel van dieet en lichaamsbeweging moeten sterk verminderen kortademigheid voor obesitas en mensen met overgewicht .

Andere factoren, zoals roken, het eten van een dieet met weinig eiwit en hoog in eenvoudige koolhydraten en suikers , kan ook leiden tot kortademigheid . Roken verzwakt de longen en rokers hebben minder kans om te oefenen dan niet-rokers . Het is noodzakelijk om te stoppen met roken om kortademigheid te verminderen . Een laag - eiwit dieet kan leiden tot bloedarmoede , die op zijn beurt kan leiden tot vermoeidheid en kortademigheid na de dagelijkse activiteiten . Voedingsmiddelen met een hoog in eenvoudige koolhydraten en suiker kan je het gevoel vermoeid , lusteloos en buiten adem , omdat je lichaam niet consumeren is genoeg " goed" energiebronnen ( zoals vetarme eiwitten , groenten, fruit ) om de dagelijkse taken uit te voeren , wat resulteert in kortademigheid na de normale activiteiten . Eet een gezond , goed uitgebalanceerd dieet met veel magere eiwitten , fruit, groenten , complexe koolhydraten en mineralen en vitaminen . Als je een vegetariër bent , zorg ervoor dat je eet veel peulvruchten , quinoa en andere voedingsmiddelen met een hoog eiwit om ervoor te zorgen dat uw lichaam produceert genoeg energie voor de dagelijkse activiteiten.

Ademen vanuit de buik versterkt het middenrif , hetgeen ten koste kan kortademigheid van de adem als kortademigheid is te wijten aan zwakke maag en ademhalingsspieren . Adem zo diep mogelijk , het voelen van de adem naar beneden gaan om je buik voordat uitademen . Diepe ademhaling zorgt ervoor dat je lichaam genoeg zuurstof krijgt van elke ademhaling .

Slotte , kan stress ook bijdragen aan kortademigheid . Het beheer van stress kan moeilijk zijn , maar activiteiten zoals tai chi , meditatie , yoga , het nemen van korte dutjes , praten met een therapeut , regelmatig te oefenen , het eten van een gezond dieet en diepe ademhaling kan helpen stress te verminderen , en eventueel , kortademigheid .
Wanneer Praat met uw arts

hoewel de meeste oorzaken van kortademigheid kan worden toegeschreven aan roken en gebrek aan conditie , is het belangrijk om contact op te nemen uw arts als kortademigheid niet verbetert met ( of verergert ) met oefening. Ook als kortademigheid gepaard gaat met andere symptomen zoals hoesten , hoofdpijn , duizeligheid of verlies van evenwicht , zal uw arts in staat om tests om te bepalen of uw kortademigheid kan worden veroorzaakt door andere , meer ernstige onderliggende aandoeningen lopen zodanig zoals ernstige longontsteking , hoge bloeddruk, hart-en vaatziekten , longembolie , pulmonale hypertensie of longkanker .