Aerobic oefening , of duurtraining , is een grote en effectieve manier om uw bloeddruk te verlagen . Met de hulp van uw arts , kunt u de oefening op zichzelf te gebruiken om uw bloeddruk te verlagen , of combineer oefening met de bloeddruk medicijnen om uw bloeddruk te krijgen om een ​​gezond niveau . Deze how-to guide geeft je het juiste type van de oefening te gebruiken, en u te helpen uw trainingsdoelen te stellen . Wat je nodig hebt
Maak tijd om te oefenen
Toon meer instructies
Trainen om bloeddruk te verlagen
1

U moet aëroob te oefenen , of uithoudingsvermogen trein , te verlagen uw bloeddruk . Hoewel krachttraining , sprints , yoga ( flexibiliteit) en andere vormen van lichaamsbeweging zijn voor je gezondheid , zijn ze niet bewezen effectief lagere bloeddruk . Kopen van 2

Kies een aërobe oefening die je leuk vindt , zoals zal het makkelijker zijn om zich aan een trainingsprogramma. Enkele voorbeelden kunnen zijn wandelen, fietsen , basketbal , of dansen . Een gemakkelijke manier om te oefenen is om een oefening klasse te nemen , deelnemen aan een wandelen of hardlopen groep , of deelnemen aan een basketbalcompetitie .

Set Goedkope 3 een doel voor uw trainingsprogramma. Wees specifiek bij het schrijven van je doelen . Ze moeten meetbaar , realistisch en tijdgebonden zijn. Een goed voorbeeld zou zijn : ik kan de fiets op een medium tempo gedurende 15 minuten drie keer per week . Ik wil in staat zijn om de fiets op een medium om snel tempo gedurende 30 minuten 4-5 dagen per week .
4

Werk je een weg vanaf 3 dagen van aërobe training per week tot 4-6 dagen per week.Can ' t passen in dat veel sessies of 30 minuten in een keer ? Zelfs 10 minuten sessies 2-3 keer per dag kan helpen uw bloeddruk te verlagen .
5

Combineer uw trainingsprogramma met een zoutarm dieet en lichte krachttraining .