Ongeveer 50 miljoen Amerikanen lijden aan hoge bloeddruk , ook wel bekend als hoge bloeddruk . Elke lezing hoger dan 140/90 wordt als hoog beschouwd . Het is veel gemakkelijker om hypertensie te voorkomen dan het is om het te behandelen zodra je het hebt . Wat je nodig hebt
wandelschoenen
Ontspanning Tapes
Notebooks
vetarm , vezelrijk dieet
Toon meer instructies
1

controleren uw bloeddruk en hartslag regelmatig . Raadpleeg uw arts als ze hoog . De top bloeddruk nummer moet minder dan 140 zijn. Het onderste getal moet kleiner dan 90 zijn. Een normale hartslag in rust ( impuls) is tussen 66 en 82 . Kopen van 2

Afvallen als je overgewicht hebt . Veel artsen denken dat gewichtsverlies is de belangrijkste nondrug behandeling voor de preventie van hypertensie .

Eet
3 een vetarm , vezelrijk dieet dat rijk is aan fruit en groenten. Het is OK om zout te gebruiken met mate , tenzij uw arts anders beveelt . Het drinken van rode wijn wordt al aangeprezen als goed voor de bloedsomloop , maar alleen met mate .

Oefening
4 aëroob . Het verlaagt de bloeddruk en voorkomt hypertensie .
5

Stoppen met roken . Hypertensie en roken aanzienlijk verhogen van uw risico op een beroerte .
6

Verminder uw stress. Wanneer je gestresst voelt , je bloedvaten en aders vernauwen , dat is schadelijk voor uw gezondheid .

Know 7 gezondheid van de geschiedenis van uw familie. Als je naaste familieleden met hypertensie , heb je meer kans om te lijden aan deze ziekte. U moet nog meer ijverig zijn in het controleren van uw bloeddruk.
8

Controleer uw cholesterol een keer per jaar . Hoog cholesterolgehalte in het bloed kan slagaders smal en maak je meer kans op hypertensie .
9

Houd een dagboek bij van uw cholesterol , bloeddruk en hartslag .