Als u bent zoals de meeste volwassenen heb je waarschijnlijk al gemerkt dat je enkel ontwikkelen zwelling aan het eind van de werkdag . De zwelling van de enkels , ook wel bekend als afhankelijke pedaal oedeem , vindt plaats ongeacht of je gaat zitten of staan ​​voor het grootste deel van de dag . De zwelling van de enkels kan een aantal lokale ongemak en benauwdheid veroorzaken maar anders voel je je helemaal goed . Magisch , bij het ontwaken in de ochtend de zwelling van de enkels is volledig opgelost. Deze terugkerende enkel zwelling is het gevolg van een aantal complexe medische interacties tussen bloedvaten , beenspieren , nieren en het lymfestelsel . Voor veel mensen zwelling van de enkels kan een groot ongemak. Gelukkig kan een aantal eenvoudige stappen worden genomen om gezwollen enkels te stoppen voordat het vordert . Instructies
1

Houd je benen verheven zo veel mogelijk . Zwaartekracht zal helpen bij het verbeteren vloeistof terugkeer van de onderste ledematen . Kopen van 2

Probeer je onderste ledematen masseren gedurende de dag. Begin met je enkels en ga naar boven om lymfedrainage te stimuleren .

Draag 3 compressie of steunkousen . Deze eenvoudige elastische producten helpen om schade door lekken van de bloedvaten in de benen waardoor zwelling van de enkels verlichten verminderen .

Blijf
4 actief in de gehele werkdag. Probeer om overmatige zitten vermijden . Zitten schaadt veneuze bloed te bundelen in je benen . Daarnaast lopen laat je beenspieren om effectiever te knijpen vocht terug naar je hart .
5

gebruik van keukenzout minimaliseren . Vermijd koolzuurhoudende dranken en bewerkte voedingsmiddelen . Overmatige inname van natrium stimuleert vochtretentie die op hun beurt enkel zwelling kan verergeren .
6

Afvallen . Naast alle de talrijke voordelen voor de gezondheid van gewichtsverlies welzijn op uw ideale lichaamsgewicht maakt het makkelijker voor je lichaam om te voorkomen dat ophoping van vocht in uw onderste ledematen .
7

Vermijd orale anti - inflammatoire middelen , zoals ibuprofen of naproxen . Deze producten hebben de neiging om het vasthouden van vocht te bevorderen en verergeren zwelling van de enkels .

Eet
8 een gezonde en evenwichtige voeding . Onder andere kwaliteit eiwitbronnen , evenals een verscheidenheid aan groenten en fruit die flavonoïden bevatten . Eiwit helpt om vocht in de bloedvaten die zwelling van de enkels stopt houden . Plantaardige bioflavonoïden zijn anti - oxidanten die schade aan de bloed-en lymfestelsel voorkomen .