High-density lipoproteïne ( HDL ) cholesterol is gezonder dan low-density lipoprotein ( LDL ) cholesterol beschouwd . HDL-cholesterol helpt verlagen de totale hoeveelheid cholesterol in uw bloed, wat het risico op hart-en vaatziekten vermindert . U kunt een aantal eenvoudige stappen om uw HDL-niveau te verbeteren en ze zijn vooral effectief als je ze combineert . Wat je
Medicatie
Gezond eten bestellen Oefening
Toon meer instructies nodig
1

Stop met roken . Medicatie is direct beschikbaar , dat zal het verlangen naar nicotine te verminderen en je kunt ook vinden sessies nuttig . Uw arts moet in staat zijn om een specifiek programma dat kan werken voor u aanbevelen . Stoppen met roken kan uw HDL-niveau te verbeteren met 10 procent. Kopen van 2

Afvallen . Het is vooral belangrijk om de hoeveelheid vetten die je eet terwijl je bezuinigen op de totale calorieën te verminderen . Je moet alleen ontvangt 25 procent tot 35 procent van je calorieën uit vet en slechts 7 procent van je calorieën afkomstig moet zijn uit verzadigd vet. U kunt uw HDL-niveau te verhogen met 1 mg HDL per deciliter bloed ( mg /dl ) voor elke £ 6 dat je verliest.
3

Start een trainingsprogramma. Aërobe oefening die je hartslag verhoogt voor een langere periode kan een aanzienlijke verbetering van uw HDL-niveau . Je moet stevige lichaamsbeweging per week uit te voeren vijf dagen voor ten minste 30 minuten tijdens elke sessie. Een aërobe oefening programma kan uw HDL-niveau te verhogen met 5 procent binnen de eerste twee maanden .
4

Let op je alcoholgebruik. Vrouwen moeten zich beperken tot een glas per dag en mannen moeten niet meer dan twee hebben . Matige hoeveelheden alcohol kan het HDL-gehalte te verhogen , maar dit voordeel wordt over het algemeen niet voldoende geacht om een toename van alcoholgebruik te rechtvaardigen .
5

Neem medicatie zoals voorgeschreven door uw arts . Niacine is bijzonder effectief en kunnen HDL verhogen met maar liefst 30 procent . Andere medicijnen die het HDL -niveau kunnen verhogen zijn Lipitor , Lopid en Zocor .