Suicide drills worden normaal uitgevoerd terwijl conditionering voor een sport . Het gaat verhuizen naar verschillende punten langs een rechte lijn zo snel mogelijk , terwijl het altijd terug te keren naar het startpunt voordat u verder langs de rechte lijn . Zelfmoord lunge oefeningen volgen dezelfde lijn van de logica , maar gebruik lunges te bewegen in plaats van hardlopen. Lunges werken voornamelijk de quadriceps en secundair de bilspieren , adductor magnus en soleus . Wat je nodig hebt Goedkope 5 kegels of andere plaats markers
Toon meer instructies
1

opwarmen door te wandelen of joggen gedurende 10 minuten . Kopen van 2

Stel vijf kegels in een rechte lijn , elk 10 stappen afstand van elkaar . Staan door de eerste kegel met je voeten bij elkaar en je handen op je heupen . Verplaats uw gewicht naar je linkerbeen .

Neem 3 een grote stap voorwaarts met je rechtervoet , de landing op de hiel als eerste. Buig je rechterknie 90 graden . Sta niet toe dat je rechter knie te gaan dan de tenen van uw rechtervoet. Heb je heupen niet naar voren te duwen . Houd je rug recht . Buig je linkerknie , zonder te raken aan de grond .

Stand 4 up , het verschuiven van uw gewicht op uw rechterbeen . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je linkervoet en longe naar de grond als je deed met het rechterbeen . Herhaal longeren tot u de tweede kegel bereiken .

Longe terug 5 naar de eerste kegel. Longe vervolgens naar de derde kegel en longe terug naar de eerste kegel. Longe de vierde kegel en longe naar de eerste conus . Longe aan de vijfde kegel en longe terug naar de eerste kegel .
6

Strek je quadriceps . Sta met je linker kant naast een muur . Plaats je linkerhand tegen de muur voor evenwicht . Verplaats uw gewicht naar je linkerbeen . Buig je rechterbeen terug grijpen op je rechtervoet met je rechterhand . Houd dit 20 seconden . Herhaal aan de andere kant .