? Plaque kleeft aan de wanden van onze bloedvaten . De opbouw van plaque kan behoorlijk hoog zijn in de tijd. Dit kan een aantal gezondheidsproblemen veroorzaken . Een hartaanval of beroerte kan een bedreiging gemakkelijk worden, tenzij je iets doen om de plaque te verlagen in je bloedsomloop. Een van de beste manieren om plaque te verlagen is om uw HDL verhogen . Volgens bevorderen Health.com , " HDL ... helpt op te halen overtollige vorming van tandplak uit je slagaders en transporteert deze naar de lever , waar het wordt afgebroken . " Instructies
1

Praat met uw arts over het starten van een regelmatige lichaamsbeweging routine . Matige lichaamsbeweging kan helpen bij het verhogen van uw niveaus van HDL en vechten tegen ongezonde vorming van tandplak . Wandelen in een matig tempo gedurende 30 minuten drie dagen per week is een goede plek om te beginnen . Kopen van 2

Verwerk gezonde omega - 3 vetzuren in uw dieet . Omega-3 is te vinden in vis en noten . Eten van deze voedingsmiddelen op een regelmatige basis zal helpen uw HDL verhogen . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center.com , " Klinisch bewijs suggereert dat EPA en DHA ( eicosapentaeenzuur en docosahexaeenzuur , de twee omega - 3 vetzuren in visolie ) helpen verminderen risicofactoren voor hart-en vaatziekten zoals hoge cholesterol en hoge bloeddruk . "

Knip 3 weer aan verzadigde vetten . Volgens Cleveland Clinic.com , " De voedingsnorm voor vet bij volwassenen is 25 tot 35 procent van de totale calorieën uit vet . " Dit betekent dat het totale aantal calorieën verbruikt tijdens een dag , slechts 25 tot 35 procent van het vet moet worden . Bezuinigen op ongezonde vetten door het eten van een goed uitgebalanceerd dieet . Blijf weg van fast food en zoete lekkernijen .
4

Haal meer vezels in uw dieet. Voedingsmiddelen zoals volle granen, fruit en groenten zijn natuurlijke manieren om meer vezels te krijgen. Aankoop vezel in poedervorm te bestrijden de vorming van tandplak te helpen.
5

Drink een beetje alcohol om te helpen verhogen HDL niveaus en bestrijden plaque. Volgens de American Heart Association , " Een tot twee glazen per dag van elk type alcohol is aangetoond dat HDL-cholesterol te verhogen met ongeveer 12 procent . "