Triglyceriden zijn de chemische vorm van vet zoals dat bestaat in de meeste voedingsmiddelen en in ons lichaam . Hoge triglyceriden zijn gekoppeld aan coronaire hartziekte, dus het is belangrijk om uw triglyceriden te verlagen als ze te hoog . Echter , wilt u wellicht niet uitsluitend te vertrouwen op medicijnen om dit voor u doen . Er zijn verschillende manieren om uw triglyceriden verlagen natuurlijk , maar vele bronnen , zoals de Ohio State University Medical Center en de Mayo Clinic , suggereren het aanpassen van uw dieet en het beheer van uw gewicht. Diet and Nutrition

Als u te zwaar bent , de eerste stap die je moet nemen bij het ​​verlagen van uw triglyceriden is om gewicht te verliezen . Dit komt omdat overtollige calorieën dat je verbruikt worden omgezet in triglyceriden en in je lichaam opgeslagen als vet , dus hoe meer overgewicht je bent, hoe hoger uw triglyceriden zijn waarschijnlijk . Begin door regelmatig te oefenen, zelfs als dat betekent dat het nemen van een wandeling een paar dagen per week .

Je moet ook zorgvuldig aandacht besteden aan uw dieet als je probeert om gewicht te verliezen om uw triglyceriden te verlagen. De OSU Medical Center suggereert u beperk uw alcoholgebruik, omdat zelfs kleine hoeveelheden hoge triglyceriden kunnen veroorzaken . Blijf van suikerhoudende of geraffineerde voedingsmiddelen , die meestal de triglycerideniveaus nog dan andere voedingsmiddelen te verhogen , volgens de Mayo Clinic . Je moet voedseletiketten lezen zeer zorgvuldig, en streven naar niet meer dan 300 mg cholesterol per dag te consumeren , beveelt de Mayo Clinic .

Richtlijnen De OSU Medisch Centrum voor het verlagen van triglyceriden doet raden u meer vezels en complexe eten koolhydraten . Deze omvatten volkoren voedsel , volkoren voedsel, en verse groenten en fruit .

Meeste van allemaal, de Mayo Clinic dringt erop aan dat je probeert om transvetten te elimineren uit je dieet . Sommige voedseletiketten claim dat een levensmiddel is " transvet vrije , " maar eten bedrijven mogen dit label dragen , zelfs als het eten niet kleine hoeveelheden transvet bevatten , zegt de Mayo Clinic . Houd in gedachten dat alle levensmiddelen die gehydrogeneerde olie bevat wel transvet, die triglyceriden verhoogt .
Alternatieve oplossing

Volgens de Mayo Clinic , waarbij in DHA en EPA in de vorm van vis of visolie supplementen kunnen niet alleen lager uw triglyceriden , maar ook kan helpen uw risico op een hartaanval , beroerte en andere hartaandoeningen te verminderen . Echter , moet u uw arts raadplegen voordat u supplementen, omdat die te veel kan bijwerkingen veroorzaken , zoals een verhoogd risico op bloedingen .