Een haarverliesdieet moet erop gericht zijn het lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die nodig zijn voor een gezonde haargroei, waaronder:

- Eiwit :Eiwitten zijn essentieel voor het opbouwen en repareren van haarzakjes, en tekorten aan eiwitten kunnen tot haaruitval leiden. Kies magere eiwitbronnen, zoals vis, kip, bonen en eieren.

- Biotine :Biotine is een B-vitamine die essentieel is voor de haargroei. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine zijn onder meer bananen, amandelen en eieren.

- IJzer :IJzer is een ander essentieel mineraal voor de haargroei. IJzergebrek kan leiden tot bloedarmoede, een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval. Goede bronnen van ijzer zijn onder meer rood vlees, gevogelte, vis en bonen.

- Vitamine C :Vitamine C is een antioxidant die de haarzakjes helpt beschermen tegen schade. Vitamine C wordt aangetroffen in citrusvruchten, bessen en groenten.

- Omega-3-vetzuren: Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de algehele gezondheid en er is aangetoond dat ze de haargroei bevorderen. Goede bronnen van omega-3-vetzuren zijn vis, lijnzaad en chiazaad.

Naast het eten van een gezond dieet, is het ook belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen en gewoonten te vermijden die kunnen bijdragen aan haaruitval, zoals:

- Overmatig suikergehalte: Het eten van te veel suiker kan de haarzakjes beschadigen en haaruitval veroorzaken.

- Roken: Roken kan de bloedvaten in de hoofdhuid beschadigen, wat tot haaruitval kan leiden.

- Spanning :Chronische stress kan haaruitval veroorzaken.

- Agressieve haarverzorgingsproducten: Het gebruik van agressieve haarverzorgingsproducten, zoals producten die alcohol bevatten, kan het haar beschadigen en doen breken.