Je lichaam heeft ongeveer 5.000.000 haren , met inbegrip van de 100.000 tot 150.000 gevonden op je hoofd . Voortbouwend op de gemeenschappelijke wens voor een gezonde haardos , advertenties die de voordelen van shampoos , crèmes en sprays verheerlijken resulteren in miljoenen dollars per jaar voor fabrikanten . Echter, sterk, gezond en glanzend haar niet komen van een aantal externe verzinsel ; je kunt het alleen maar door het eten van een gezond dieet. Eet je een weg naar gezond haar

Hair is een levend weefsel die dezelfde voedingsstoffen als uw lichaam : eiwitten, koolhydraten , vetten , vitaminen , mineralen en water . Eiwit maakt ongeveer 17 procent van je totale gewicht , volgens Faqs.org . Je haar is samengesteld uit ongeveer 97 procent eiwit , plus vitamines en mineralen . Onvoldoende eiwitbehoefte veroorzaakt niet alleen de ziekte , maar ook kan leiden tot haar dat droog , langzaam groeiende en broos is . Goede bronnen van dierlijke eiwitten in je dieet op te nemen zijn vetarm vlees zoals kip en vis ; eieren ; kaas ; en melk. Plantaardige eiwitbronnen zijn bonen , fruit, groenten , volle granen en noten .

Diëten die te laag zijn in vet kan leiden tot haaruitval . Het eten van vier porties per week van voedingsmiddelen met essentiële vetzuren uit vette vis zoals zalm en tonijn , is noten en olijven aanbevolen vanwege hun vermogen om de hoofdhuid gezond te houden , volgens NaturalOrganicRemedies.com .

Een andere voedingsstof essentieel om de gezondheid van je lichaam en je haar is zwavel . Zwavel is belangrijk voor het behoud van de gezondheid en sterkte van haar structuur . Uitstekende bron van voeding zwavel uien , knoflook en eiwitten zoals vlees , vis en eieren .

Ijzer helpt bij het ​​voorkomen van anemie , een aandoening die kan leiden tot haaruitval . Om voldoende ijzerinname te garanderen , onder andere vetarme vlees, spinazie , rode bonen en zemelen in uw dieet .

Keri Glassman , een diëtist die op CBS ' " The Early Show , " zegt dat biotine kan beschermen tegen haaruitval en is een factor in het eventueel voorkomen van uw haar van vergrijzing . Biotine is een B -vitamine die helpt bij de productie van keratine , een eiwit dat de buitenlagen van haar vormen . Glassman beveelt evenwichtige maaltijden , vitaminesupplementen en het vermijden van cafeïnehoudende dranken , enkelvoudige koolhydraten ( geraffineerde suikers ) , overmatige inname van natrium , verzadigde vetten en transvetten .

Vitamine A , silica en zink helpen voorkomen droogheid van hulp bij de productie van talg , een olieachtige stof die afgescheiden wordt door de talgklieren in de huid te smeren voor je haar . Droge hoofdhuid als gevolg van tekort aan vitamine A kan leiden tot roos . De bekendste bron van vitamine A is wortelen , maar het kan ook in vlees , kaas , eieren , spinazie en broccoli . U zult silica vinden in voedingsmiddelen, zoals haver, rijst , groene bladgroenten en aardbeien . Zink is te vinden in noten, bonen , oesters en volle granen.

Pantotheenzuur ( bitamin B5 ) , gevonden in vlees, lever, nieren , vis, kip , bonen , eieren en melk , is anekdotisch is gezegd om te voorkomen dat vergrijzing van het haar . MedlinePlus van de Amerikaanse National Library of Medicine lijsten bewezen toepassingen van deze vitamine , maar geeft aan dat het effect op grijs haar is theoretisch , Nadere evaluatie .

Vitamine C helpt de haargroei en beschermt tegen gespleten haarpunten. U kunt een voldoende toevoer van vitamine C krijgen door toevoeging van citrusvruchten , tomaten en donkergroene groenten aan uw dieet . Vitamine E ten goede bloedcirculatie en haargroei . Uw beste bronnen voor deze vitamine zijn groene bladgroenten , plantaardige oliën , noten en bonen .
Conclusie

De basisformule voor gezond haar is een en dezelfde aanbevolen voor het behoud van een gezond lichaam : Eet een dieet van vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten , terwijl het minimaliseren van eenvoudige koolhydraten (geraffineerde suikers en zetmeel ) en verzadigde vetten . Zoals PreventDisease.com in hun artikel " Dieet en haaruitval , " is het essentieel om je lichaam en haar goed gehydrateerd door het drinken van minstens acht glazen water per dag te houden .