Tips voor het omgaan met trichotillomanie

1. Accepteer dat je trich hebt. De eerste stap om trich te overwinnen is accepteren dat je het hebt en dat het een echte aandoening is. Voel je niet beschaamd of beschaamd. Als je eenmaal hebt geaccepteerd dat je trich hebt, kun je eraan gaan werken om het te overwinnen.

2. Weet wat uw triggers zijn. Welke dingen maken het waarschijnlijker dat u trekt? Sommige triggers kunnen stress, angst, verveling of bepaalde activiteiten zijn (zoals tv kijken). Zodra u uw triggers kent, kunt u ze vermijden of manieren vinden om ermee om te gaan.

3. Vervang het trekken door ander gedrag. Wanneer je de drang voelt om te trekken, probeer dit dan te vervangen door ander gedrag. Enkele voorbeelden zijn het knijpen in een stressbal, friemelen met speelgoed of het doen van diepe ademhalingsoefeningen.

4. Praat met een therapeut. Als je moeite hebt om trich zelf te overwinnen, kan een gesprek met een therapeut helpen. Ze kunnen u helpen uw toestand te begrijpen en coping-mechanismen te ontwikkelen.

5. Geef niet op. Trich overwinnen is een proces. Onderweg zullen er ups en downs zijn. Maar als je volhoudt, kun je de trich overwinnen en je doel bereiken:gezond haar.

Hier volgen enkele aanvullende tips die nuttig kunnen zijn :

*Houd je nagels kort en geknipt.

* Draag een hoed of sjaal om je haar te bedekken.

* Gebruik een fidget-speeltje of een andere afleiding als u de drang voelt om te trekken.

* Praat met je vrienden en familie over je trich en vraag om steun.

* Sluit je aan bij een steungroep voor mensen met trisch.