Haaruitval is een indicatie dat je lichaam onder veel stress , of dat uw dieet ontbreekt aan essentiële vitaminen die nodig zijn voor sterk en gezond haar . Eiwitten en vitaminen B , E , C en D zijn alle noodzakelijke voedingsstoffen voor gezond haar . B-vitaminen zijn oplosbaar in water , wat betekent dat ze niet in je lichaam opgeslagen als andere vitaminen en moet dagelijks worden bijgevuld . Deze vitamines zijn te vinden in verse groenten , fruit en vis , evenals zuivel en eieren . Als je een voedselallergie kan je ook deze vitaminen krijgen in de vorm van pil supplementen. Verhoog eiwitinname

Eiwit is een essentiële voedingsstof die reparaties weefsel , bouwt spier , en versterkt het haar en nagels . Je haar bestaat uit eiwitten , en als eiwit dagelijks aangevuld , haar verbetert in sterkte en elasticiteit . Volgens de Harvard School of Public Health moet je 8 gram eiwitten te consumeren per £ 20 . lichaamsgewicht . Hoge hoeveelheden eiwit kan worden gevonden in vis, noten , zaden , eieren en vlees . Vis is de beste bron van dierlijke eiwitten , omdat het een mager vlees met maximaal 26g eiwit per portie . Mager vlees moet worden geconsumeerd met mate als gevolg van de hoeveelheid verzadigd vet . Macadamia , hazelnoten en amandelen zijn rijk aan eiwitten ook, maar ze zijn ook hoog in verzadigd vet .
Lagere inname van koolhydraten

Volgens Riquette Hofstein , auteur van " Grow Hair Fast , " massale consumptie van verzadigde vetten en koolhydraten kan leiden tot haaruitval vanwege de hoge glucosespiegels. Bij het consumeren van koolhydraten, vertrouwen op complexe koolhydraten om u te ondersteunen in plaats van eenvoudige koolhydraten. Enkelvoudige koolhydraten zijn te vinden in suikerhoudende voedingsmiddelen , snacks en producten die witte bloem bevatten . Complexe koolhydraten zijn te vinden in volkoren brood , pasta , bonen en groenten . Deze koolhydraten zorgen voor B-vitamines , die de kwaliteit van je haar verbeteren. Niet-zetmeelhoudende plantaardige consumptie moeten omvatten bieten, komkommers, tomaten , okra , spinazie en wortelen . Ze bevatten vitaminen A , C , E en K en zijn zeer laag in calorieën en koolhydraten .
Beperken Verzadigd vet

Verzadigd vet is te vinden in rood vlees , noten en zuivel. Hoewel veel van deze voedingsmiddelen bevatten belangrijke vitaminen voor je haar , moeten ze worden vervangen door een gezondere alternatieven om de gezondheid van complicaties zoals hoge cholesterol , hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen . Varkensvlees lendenen en extra mager gehakt bevatten minder verzadigd vet dan gewone varkens-en rundvlees , en ze bieden calcium en eiwit . Melk en andere zuivelproducten zijn rijk aan vitamine D , calcium en vitamine B2 en B12 , maar ze moeten worden vervangen met vitamine verrijkte sojamelk of magere of halfvolle zuivelproducten uit te snijden vet. Transvet en verzadigd vet kan ook worden gevonden in margarine en boter ; vervang deze met plantaardige oliën . Olijfolie , zonnebloemolie en pindaolie bevatten enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten , die gezond voor je hart en heilzaam voor je haar zijn omdat ze vitamine E en K. munten