Haar komt van de dermis , dat is de laag van de huid onder de opperhuid ( toplaag ) . Alopecia ( kaalheid ) , of extreme haaruitval , is veel vaker voor bij mannen dan bij vrouwen . Haarverlies bij mannen en vrouwen kan worden veroorzaakt door veroudering, erfelijke factoren , hormonale onbalans , stofwisselingsproblemen , stress , en schildklieraandoeningen . Medicijnen , zoals die gebruikt voor de behandeling van kanker , kan ook leiden tot haaruitval . Echter , haaruitval , vooral bij vrouwen , vaak gekoppeld aan een ontoereikende voeding . Dus , het eten van een goed uitgebalanceerd dieet kan helpen verminderen haarverlies bij vrouwen ( zie referentie 3 ) . Eiwitten

Eiwit is essentieel voor de haargroei . Eiwit fungeert als de belangrijkste component van alle cellen in het lichaam . Hij voorziet het lichaam energie , en is nodig voor de productie van enzymen , hormonen , weefsels en antilichamen . Wanneer eiwit wordt verbruikt , wordt geconverteerd naar aminozuren , de bouwstenen van eiwitten . Cysteïne, arginine , methionine , cystine en lysine zijn de aminozuren die de grootste invloed op haargroei . Deze aminozuren dikker en op te bouwen elke haarschacht . De grootste bronnen van eiwitten zijn vis , soja , mager vlees , eieren , gevogelte , granen , zuivelproducten , noten en zaden ( zie referentie 1 ) .
Biotine

Consumeer een verscheidenheid van voedingsmiddelen met een hoog biotine , die behoort tot het vitamine B-familie , of neem het in te vullen formulier . Uw lichaam heeft biotine om een ​​gezonde huid en haar te behouden . Biotine helpt produceren vetzuren en helpt celgroei . Het speelt ook een belangrijke rol in het metabolisme van eiwitten , koolhydraten en vetten en in de assimilatie van de andere B - complex vitamines . Wat goed eten bronnen van biotine zijn onder andere bruine rijst , groene erwten, volkoren granen , biergist , haver , zonnebloempitten , sojabonen en linzen . Volgens recept voor Nutritional Healing , nemen , in te vullen formulier , 50 mg capsules drie keer per dag voor tekortkomingen in verband met haaruitval ( zie referentie 1 ) .
Koolhydraten

Koolhydraten zijn noodzakelijk voor energie en voor de bouw van het weefsel , met inbegrip van haar. Koolhydraten bevatten een breed spectrum aan B -vitaminen , die essentieel zijn voor haargroei . . Kies voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten , zoals volle granen , bonen , groenten en erwten ( zie referentie 1 ) op Twitter

Probeer koolhydraten die verfijnd zijn voorkomen; enkele voorbeelden zijn bewerkte voedingsmiddelen, zoals desserts , frisdranken , suiker en snoep. Geraffineerde koolhydraten bieden weinig of geen voedingswaarde. In feite, volgens de Women's Hair Loss Project website , overconsumptie van suiker kan hormonale onevenwichtigheden die het verlies van haar kan stimuleren ( zie referentie 4 ) te creëren .

Met name is er een sterk verband tussen het mannelijke androgeen hormonen of testosteron en insuline niveaus . Wanneer uw voeding bevat te veel geraffineerde koolhydraten , insuline niveaus omhoog gaan in reactie op de verhoogde inname suiker . Als je insuline niveau stijgt , dus maak je androgeen hormonen ( testosteron ) en androgenen zijn verantwoordelijk voor het verlies van haar ( zie referentie 4 ) .
Supplementen

om voedingstekorten gerelateerd aan haaruitval te pakken , de Universiteit van Maryland Medical Center stelt de volgende supplementen : neem 1-2 capsules of 1 eetl . visolie per dag te helpen verminderen ontstekingen in het lichaam nemen 500 - 1000 mg capsules vitamine C , tweemaal per dag gedurende antioxidant ondersteuning , neem 500 - tot 1000 mg capsules per dag voor haarverlies , of er een multivitamine per dag dat vitaminen E , A , C , de B - complex vitamines , mineralen en sporenelementen , zoals zink , selenium , calcium en magnesium ( zie referentie 3 ) bevat .