1. Begin met uw gezicht naar beneden te liggen, met uw benen gestrekt en uw armen langs uw lichaam.

2. Adem in en druk je handpalmen naar beneden in de mat terwijl je je armen uitstrekt en je bovenlichaam van de vloer tilt.

3. Houd uw schouders weg van uw oren terwijl u uw rug buigt en de kruin van uw hoofd naar het plafond strekt.

4. Druk je handpalmen in de vloer, span je onderrug aan en trek je schouders naar achteren en naar beneden.

5. Houd de pose 15-30 seconden vast en adem diep in.

6. Om los te laten, laat u uw lichaam langzaam naar de grond zakken, één wervel tegelijk.

Tips:

- Houd uw nek lang en in lijn met uw wervelkolom.

- Buig uw rug niet.

- Als u rug- of nekletsel heeft, overleg dan met uw arts voordat u deze houding beoefent.