De ogen en de visuele systeem zijn een integraal deel van het lichaam , en vereisen de juiste voeding om hun optimale functie te behouden . Terwijl de hersenen en het visuele systeem slechts samen ongeveer 2 procent van het lichaamsgewicht gebruiken ze 25 procent van de voedselinname . Vitaminen zijn essentieel voor het leven , en hebben een fundamentele rol bij het handhaven van een goede visie een leven lang . Vitamine A en beta - caroteen

Vitamine A is waarschijnlijk het meest bekende voedingsstoffen belangrijk voor visie . Het is een in vet oplosbare vitamine die in verschillende vormen in de natuur voorkomt . Het wordt gevonden als retinol bij dieren en beta - caroteen in planten . Bèta - caroteen is overvloedig aanwezig in vruchten zoals abrikozen en meloenen , en in groenten zoals wortelen , pompoenen , zoete aardappelen , spinazie , broccoli en squash . Lever Het lichaam moet bètacaroteen zetten in de vorm van retinol vitamine A voordat het kan worden gebruikt . Vitamine A en beta - caroteen helpen de ogen op tal van manieren . Beta - caroteen verschaft antioxidant bescherming tegen vrije radicalen die de ogen kunnen beschadigen . Gebrek aan vitamine A kan nachtblindheid of droge ogen syndroom veroorzaken . Het nemen van grote hoeveelheden vitamine A gedurende langere tijd kan giftig zijn voor het lichaam .
B - complex vitamines

De B-complex groep van vitaminen zijn water - oplosbaar , dus niet kunnen worden opgeslagen in het lichaam . Daarom moet een dagelijkse aanvulling met vitamine B-complex . Hoewel B - complex vitamines allemaal moeten worden , elk B - vitamine heeft zijn eigen unieke functies . Vitamine B2 ( riboflavine ) is noodzakelijk voor een goede celademhaling en handhaven van de juiste zuurstof door het lichaam . Riboflavine een belangrijke rol speelt in de preventie van cataract en andere gezichtsstoornissen . Oogklachten van een riboflavine tekort zijn : gezichtsstoornissen, brandende ogen , overmatig tranen , een gevoel van gruis of zand aan de binnenkant van de oogleden , vermoeidheid van de ogen , verwijde pupillen , hoornvlies verandert , gevoeligheid voor licht en falende visie
< br . >
Vitamin C

vitamine C , een wateroplosbare vitamine , is de minst stabiele van de vitaminen en zeer gevoelig voor zuurstof . Vitamine C wordt vaak aangeduid als de " meester antioxidant . " Vitamine C is belangrijk voor het onderhoud van het lichaam collageen , die de sclera van het oog omvat . Vitamine C beschermt tegen bijziendheid .
Bioflavonoïden

De bioflavonoïden , soms aangeduid als vitamine P , zijn meestal te vinden in fruit en groenten als metgezellen aan vitamine C. De leden van de groep worden Citrin , hesperidine , rutine , de flavonen en de flavonals . De bioflavonoïden werden voor het eerst ontdekt in het witte deel van citrusvruchten , die tien keer meer bioflavonoïden dan de gespannen sap bevat . Bronnen van bioflavonoïden behoren citroenen , druiven , pruimen , zwarte bessen , grapefruits , abrikozen , boekweit , kersen , bramen en rozenbottels . Bioflavonoïden zijn essentieel voor een goede opname en het gebruik van vitamine C. Ze hebben ook de mogelijkheid om haarvaten te versterken en capillaire permeabiliteit , die helpt om bloedingen en breuken te voorkomen regelen . Samen vitamine C en bioflavonoïden bieden krachtige bescherming aan het netvlies van het oog .
Selenium

Selenium is een essentieel mineraal dat belangrijk is voor de ogen. Het is een natuurlijke anti-oxidant en werkt ook nauw samen met vitamine E. Een tekort aan selenium kan vroegtijdige veroudering aanmoedigen omdat selenium behoudt weefselelasticiteit . Dit is van grote betekenis voor de lens van het oog, die minder flexibel met de leeftijd wordt .