Metabool syndroom is een reeks van hart-en vaatziekten risicofactoren die de kans op het krijgen van hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes verhogen . Deze voorwaarde wordt ook aangeduid als syndroom X of insuline resistente syndroom. Volgens de Cleveland Clinic , van een nationale gezondheidsenquête , meer dan een op de vijf Amerikanen heeft het metabool syndroom . Er zijn meer dan 40 procent van de mensen in hun 60 's en 70's die worden getroffen met het metabool syndroom . Diagnose

Als u meer dan drie van de volgende symptomen u metabool syndroom . Sommige van deze symptomen zijn hoge bloeddruk , hoog cholesterol , hoge bloedsuikerspiegel , en hoge triglyceriden . Mannen met tailles dan 40 centimeter en vrouwen van wie de taille is meer dan 35 centimeter is een andere indicatie . Er is geen specifieke behandeling voor metabool syndroom , maar met veranderingen in levensstijl, gewichtsverlies en dieet veel van deze symptomen kunnen met succes worden behandeld volgens de American Diabetic Association .
Weight Management

houden van uw gewicht op een stabiel en gezond niveau is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om het metabool syndroom te voorkomen . Zelfs matige gewichtsverlies in het bereik van 5 procent tot 10 procent van je lichaamsgewicht kan u helpen bij het ​​vermogen van uw lichaam om insuline te reguleren herstellen volgens Cleveland Clinic .
Oefening

Loop 30 minuten per dag en u kunt uw bloeddruk te verlagen, het verbeteren van uw cholesterolgehalte en verminderen het risico op het ontwikkelen van diabetes zoals vermeld op de Cleveland Clinic website . Als u zich erg ambitieus hoofd voor de sportschool waar sprake is van veel apparatuur om uit te kiezen , en in het algemeen een grote verscheidenheid aan aërobe klassen . Als u liever uw training thuis gebruiken een oefening video , of koop een loopband en vrije gewichten .
Dieet

Eet een gezond dieet dat rijk is aan fruit en groenten . Selecteer volle granen voor brood , pasta en ontbijtgranen . Gebruik de korrels quinoa , gerst en gierst voor afwisseling. Peulvruchten zoals linzen , erwten en bonen maken grote soepen , en zijn zeer voedzaam als je groenten toevoegen. Verminder je inname van rood vlees en gevogelte . Kies gezonde vetten zoals lijnzaad, olijf-en koolzaadolie, en rauwe noten van welke aard zijn rijk aan vitaminen . Al deze suggesties worden aanbevolen door de Cleveland Clinic aan de vele symptomen van het metabool syndroom te elimineren .