Het kan zijn dat als je ouder wordt , je gezichtsvermogen verzwakt . U kwetsbaarder aandoeningen zoals staar , maculadegeneratie en glaucoom worden . Als je een verhoogd risico op een van deze oogziekten , stappen ondernemen om ze te voorkomen. Er zijn een aantal eenvoudige maar effectieve methoden die kunnen beschermen en verbeteren het gezichtsvermogen . Wat je nodig hebt
Vitamine C
Wortelsap Spinazie
Boerenkool
Chocolade
Bosbes
Omega-3 vetzuren vis
Zonnebril
breedgerande hoed
oog oefeningen
Toon meer instructies
1

beneden Houd uw bloeddruk . Verhoogde bloeddruk kan bloedvaten beschadigen die mede blindheid kan zijn . Knip zout, gebakken , zoete , vette en verwerkte voedingsmiddelen . Oefening helpt ook de bloeddruk binnen een gezond assortiment . Kopen van 2

Verkrijg tenminste 150 mg vitamine C per dag . Aanvulling met vitamine C kan helpen bij het ​​verhelpen van staar. U kunt meestal voldoende vitamine C van een multivitamine .

Drink 3 een 8 oz . glas vers wortelsap twee tot drie keer per dag. Het sap bevat beta - caroteen , dat bekend staat voor het helpen van gezondheid van het oog . Als je niet een sapcentrifuge in huis te hebben , vinden wortelsap bij reformwinkels .

Eet 4 spinazie . Het toevoegen van deze groene bladgroenten veggie aan uw dieet kan zeer nuttig zijn in het verbeteren van uw visie , want het luteïne , een belangrijke antioxidant bevat . U kunt spinazie rauw eten als onderdeel van een salade of kook het gestoomd .

Chow neer 5 op sommige boerenkool . Voor personen die de smaak van spinazie afkeer, kan boerenkool een aanvaardbare vervanger ; ze bevatten ook de ogen beschermen verbinding luteïne . Intensiveren doeltreffender te maken door het toevoegen van enkele gehakte rode ui op de greens . De ui bevat de antioxidant quercetine en helpt ook om uw ogen te beschermen .
6

Geniet van wat chocolade . Het moet de juiste soort chocolade , dat wel. Donkere chocolade heeft flavanoids die bijdragen aan de schepen van je ogen te houden in goede conditie . Idealiter kiest suikervrije chocolade met een 60 tot 70 procent cacao inhoud.
7

Houd je ogen gezond met bosbes supplementen. Bosbes komt uit een struik gebruikelijk om bepaalde delen van Noord-Europa en bevat anthocyanosides , die helpen bij het verwijderen van giftige stoffen uit het netvlies . Vermijd bosbes , maar als je bloedverdunners , aspirine of anti - diabetische medicatie .
8

Include omega - 3 vette vis aan uw dieet . Het eten van slechts twee porties per week van tonijn , kan sardines , zalm of makreel te helpen bij het ​​houden van uw ogen gezond . Als je de smaak van vis afkeer, kunt u Omega - 3 vetzuur supplementen te kopen bij reformwinkels .
9

Vermijd aanzien van uw ogen te veel zonlicht . Wanneer u uit te gaan tijdens de dag , draag een zonnebril en een hoed met een brede rand .
10

Doe- eye spierversterkende oefeningen . Deze kunnen handhaven of verbeteren van uw gezicht en moet regelmatig worden gedaan . U kunt gratis voorbeelden van eenvoudige oog oefeningen te vinden door het bezoeken van websites zoals http://health.learninginfo.org/eye-strengthening-exercises.htm .