Het kan gaan door vele namen , waaronder de fiets manoeuvre , lucht fiets of fiets crunch , maar deze effectieve oefening heeft zich bewezen de top hond in de ab oefening arena . Deze uitspraak is niet alleen van horen zeggen : Volgens een American Council on Exercise studie onder leiding van Peter Francis , Ph.D. , het nummer een bij het werken rectusabdominus spieren en de nummer twee oefening voor het werken van de schuine. Juiste vorm is van vitaal belang om ervoor te zorgen u het meeste voordeel uit deze effectieve oefening. Wat je
Handdoek
Toon meer instructies nodig
1

Vind een duidelijk gebied van uw vloer groot genoeg voor u om plat liggen met je armen gestrekt langs je hoofd en je benen recht . Stel een handdoek op de grond als je vloer niet zacht tapijt . Kopen van 2

plat liggen op je rug liggen met je rug op de handdoek , indien gebruikt.
3

Doe mee met de palmen van je handen en sluit uw vingers naar elkaar toe . Til je hoofd de grond . Schuif je opgesloten handen achter je hoofd , met je handpalmen zit aan de onderkant van je schedel en je duimen zitten op de zijkanten van je nek .
4

Buig je knieën en til je voeten totdat je onderbenen parallel aan de vloer . Blijven ondersteunen je hoofd met je handen .
5

Breng je rechter elleboog en linker knie naar elkaar . Ze hoeven niet aan te raken . Op hetzelfde moment , strek je rechterbeen . Onmiddellijk rechtzetten je linkerbeen , terwijl je je rechterknie brengen en linker elleboog samen . Beweeg langzaam , maar niet stoppen met bewegen , totdat je wennen aan de beweging .
6

Wissel je ellebogen en knieën in een sneller tempo . Je zult beginnen te voelen je rectus abdominis branden als je beweegt . Blijven bewegen totdat je alternatieve knieën minstens 10 keer .