U kunt uw hele lichaam snel de toon met de wideout oefening . In een vloeiende beweging , deze oefening werkt uw dijen , billen , kuiten , kern, bovenrug en schouders met geen of een minimale uitrusting . U hoeft alleen maar een paar meter van de ruimte . Als een plyometrische of springen oefening , wideouts laad je spiervezels in hoge mate in een fractie van een seconde en je hart racen , bij te dragen aan uw cardiovasculaire conditie . Wat je
dumbbells ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
wideouts
1

Plaats je voeten op heupbreedte met je tenen naar voren. Houd je armen recht voor je op schouderhoogte en met je handpalmen naar elkaar toe . Bereik je door de aanscherping van uw buikspieren . Kopen van 2

Buig je knieën , spring dan tegelijkertijd stretching uw beide armen nog steeds op schouderhoogte aan de zijkanten en je benen wijd . Houd uw core bezig als je zachtjes het land in een squat positie , absorberen de schok door de knieën te buigen , zonder hen te laten breiden voorbij je tenen. Handhaaf een rechte rug , maar scharnier iets naar voren op je heupen . Je moet in een brede uitstraling als een sumoworstelaar met je voeten nog steeds naar voren gericht en je armen uit als een "T " .
3

Meteen snel weer aan breng de armen en benen terug naar je startpositie . Land zachtjes , je knieën buigen om de schok op te vangen en houden van uw kern bezig voor stabiliteit . Wanneer je land je armen moet recht uit
4

Alternate snel en naadloos tussen deze posities zijn voor je op schouderhoogte , met je handpalmen naar elkaar . Tot u de gewenste sets en herhalingen te voltooien . Begin met 1-3 sets van acht tot 10 wideouts twee keer per week en oprit het als je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren.