De standaard krul is een klassieke biceps oefening die is voortgebracht talrijke variaties , waaronder omgekeerde krullen . De naam " omgekeerde curl " kan worden gebruikt voor twee verschillende varianten krullen . Een anders standaard krullen uitgevoerd met een bovenhandse grip - - of een oefening waarbij je krullen je lichaam tot je armen , met behulp van een horizontale balk kan een omgekeerde krul betekenen . Hoe dan ook , omgekeerde krullen gericht op uw armen , hoewel de eerste variant richt zich op de brachioradialis spier, die loopt van je bovenarm aan uw pols , terwijl de laatste doelen de biceps in je bovenarmen . Wat je nodig hebt
Barbell
Rekstok
Toon meer instructies
Barbell Curl

Warm 1 door het doen van 5 tot 10 minuten van aërobe oefening , gevolgd door dynamische stukken , zoals arm schommels.

Stand 2 rechtop met je armen gestrekt en houd een barbell in de voorkant van je dijen . Spreid je handen op schouderbreedte uit elkaar met je handpalmen naar je lichaam. U kunt ook een split houding als het je helpt beter evenwicht te bewaren .
3

Adem uit terwijl je buig je ellebogen en de lat hoger te leggen aan je kin . Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en je bovenarmen zo stil als je kunt. Contract je onderarm spieren als u het hoogtepunt van uw krullen te bereiken .
4

Adem in als je de bar langzaam zakken naar de uitgangspositie . Voer acht tot 12 herhalingen en probeer te werken tot 2-3 sets. Gebruik voldoende gewicht, zodat uw laatste herhalingen zijn uitdagend .
Rekstok Krul

Warm 5 met 5 tot 10 minuten licht aerobics , gevolgd door dynamische stukken , zoals arm schommels .
6

een lage horizontale balk Pak met je handpalmen naar je lichaam. Spreid je handen op schouderbreedte uit elkaar en stel u zo op uw borst is onder de lat bij je armen worden verlengd . Houd je lichaam recht met alleen je hielen de grond raken .
7

Exhale als je krullen je armen om je romp naar de bar te trekken terwijl je lichaam recht blijft . Buig je ellebogen en houd je bovenarmen zo stil mogelijk .
8

Adem als je jezelf verlagen, onder controle , naar de uitgangspositie . Voer zo veel herhalingen als je kunt , rust dan 3 minuten . Probeer te werken tot drie sets .