Je lichaam is afhankelijk van signalen van je ogen naar je hersenen om je in balans te houden . Wanneer u slechts een oog , kan uw saldo verbetering behoeven . U kunt de balans oefeningen oefenen om uw ondersteunende beenspieren te versterken . Evenwichtsoefeningen ook je lichaam en geest te stimuleren om samen te werken om je rechtop te houden . Het National Institute on Aging suggereert het gebruik van niveaus van progressie met de evenwichtsoefeningen . Begin met het vasthouden aan de achterkant van een stoel . Als uw saldo verbetert , plaatst vingertoppen op de stoel , of loslaten van de steun . Zoals je blijven verbeteren , sluit je ogen zien tijdens het sporten . Dit is wat je nodig hebt
stoel met hoge rug
Toon meer instructies
1

Ga op een voet . Geconfronteerd met de achterkant van een stoel . Plaats beide handen , een hand of vingers op de rug van de stoel voor het evenwicht ondersteuning . Verschuiven van het gewicht van je lichaam op je rechtervoet en buig je linkerknie naar je linkervoet til achter je lichaam. Onderhouden van uw saldo voor een minuut en schakel de voeten . Progressies , zoals het verwijderen van uw handen van de chair , als uw saldo verbetert . Kopen van 2

Ga op je tenen . Geconfronteerd met de achterkant van een stoel . Vasthouden aan de achterkant van de stoel met je handen , een hand , of vingertoppen als je evenwicht ondersteuning . Hoog staan ​​en til je hielen op uw lichaamsgewicht positioneren op je tenen . Het contract van de spieren in je kuiten en houden voor een seconde . Laat je hielen naar de vloer en herhaal acht tot 15 keer. Progressies toevoegen als uw saldo verbetert .

Loop
3 trappen . Praktijk lopen op en neer de trap vast te houden aan de leuning. Als uw saldo verbetert , gebruiken vingertoppen op leuning en dan lopen trappen zonder vast te houden .
4

Voer rechte been brengt . Ga rechtop met uw rechter heup naar de achterkant van je stoel , met uw rechterhand voor ondersteuning. Til uw gestrekte linkerbeen aan de voorzijde van uw lichaam streeft naar heuphoogte . Verlaag je been . Til je linkerbeen aan de zijkant van je lichaam streeft naar heuphoogte . Verlaag je been . Til je linkerbeen naar de achterkant van je lichaam om een comfortabele hoogte die je kunt bereiken zonder voorover te buigen. Verlaag je been . Herhaal deze volgorde vijf tot 10 keer , doe dan de oefeningen op het andere been
5

Voer enkele poot springt . . Stel je de vorm van een vierkant op de vloer en dat gij staat in een hoek . Staan op een voet en spring naar en van de andere drie hoeken van het plein . Pauze drie seconden op elke hoek . Herhaal aan de andere voet .