Hier zijn enkele voedingsmiddelen die constipatie kunnen helpen verlichten en regelmaat kunnen bevorderen:

1. Groenten en fruit:Groenten en fruit bevatten veel vezels, wat essentieel is voor een gezonde stoelgang. Sommige vezelrijke groenten en fruit zijn appels, peren, sinaasappels, bananen, broccoli, spinazie en wortels.

2. Volle granen:Volle granen, zoals bruine rijst, havermout en volkorenbrood, zijn ook goede bronnen van vezels.

3. Peulvruchten:Peulvruchten, zoals bonen, linzen en kikkererwten, bevatten veel vezels en eiwitten, wat de spijsvertering kan helpen verbeteren.

4. Noten en zaden:Noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en chiazaden, zijn goede bronnen van vezels, eiwitten en gezonde vetten.

5. Pruimen:Pruimen zijn natuurlijke laxeermiddelen en kunnen constipatie helpen verlichten.

6. Yoghurt:Yoghurt bevat probiotica, nuttige bacteriën die de darmgezondheid en regelmaat kunnen helpen verbeteren.

7. Kefir:Kefir is een gefermenteerde melkdrank die ook een goede bron van probiotica is.

8. Koffie:Koffie kan de darmen stimuleren en de stoelgang helpen bevorderen.

9. Water:Door veel water te drinken, blijft uw ontlasting zacht en gemakkelijk door te geven.

10. Olijfolie:Olijfolie kan helpen het spijsverteringskanaal te smeren en een regelmatige stoelgang te bevorderen.