Hier zijn enkele veranderingen in het dieet die u kunt aanbrengen om zure reflux te helpen beheersen:

Vermijd triggerfoods:

- Pittig voedsel: Voedingsmiddelen met chili, peper en kruiden zoals kaneel, munt en nootmuskaat kunnen de zuurproductie stimuleren.

- Vette voedingsmiddelen: Vetrijke voedingsmiddelen zoals bewerkt vlees, volvette zuivelproducten en chocolade kunnen de maaglediging vertragen en bijdragen aan reflux.

- Zure voedingsmiddelen: Citroen, sinaasappel, grapefruit, azijn, producten op basis van tomaten en koolzuurhoudende dranken kunnen de symptomen verergeren.

- Cafeïnehoudende dranken: Koffie, thee, energiedrankjes en frisdrank kunnen allemaal de maagzuurgraad verhogen.

- Alcohol: Het consumeren van overmatige hoeveelheden alcohol kan de onderste slokdarmsfincter ontspannen, waardoor het zuur terug kan stromen.

Gebruik alkalische voedingsmiddelen:

- Groenten: Groene groenten zoals asperges, broccoli, selderij en komkommer hebben een hoog alkalisch gehalte.

- Bananen: Bananen hebben een lage zuurgraad en helpen bij het neutraliseren van maagzuren.

- Meloenen: Honingdauw- en meloenmeloenen hebben een hoge pH en zijn gemakkelijk in de maag.

Voedingsgewoonten die u moet aannemen:

- Kleinere, frequentere maaltijden: Probeer in plaats van drie grote maaltijden gedurende de dag vijf tot zes kleinere maaltijden te eten.

- Mindful eten: Neem de tijd om langzaam te eten en kauw elke hap grondig. Snel eten kan leiden tot overeten en overtollig gas.

- Wacht na het eten: Vermijd liggen of inspanning gedurende 2-3 uur na een maaltijd om een ​​betere spijsvertering mogelijk te maken.

- Blijf rechtop: Houd na een maaltijd een rechtopstaande positie aan, vermijd bukken en slaap met opgeheven hoofd.

Andere tips:

- Vermijd roken: Roken ontspant de onderste slokdarmsfincter, waardoor de kans op zure reflux toeneemt.

- Gewicht verminderen: Extra gewicht kan druk uitoefenen op de buik, wat leidt tot verhoogde reflux.

- Beperk de vochtinname tijdens de maaltijden: Te veel vocht drinken tijdens een maaltijd kan reflux verergeren.

- Probeer vrij verkrijgbare antacida: Ze kunnen maagzuur helpen neutraliseren.

- Raadpleeg een zorgverlener: Als de symptomen aanhouden, raadpleeg dan altijd een arts voor een juiste diagnose en een persoonlijk behandelplan.