1. Verhoog de vezelinname :

- Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.

Aanbevolen dagelijkse vezelinname:25-30 gram.

2. Water :

- Drink de hele dag voldoende water.

- Streef dagelijks naar 6-8 glazen water.

3. Regelmatige lichaamsbeweging :

- Neem deel aan regelmatige fysieke activiteit om de darmbeweging te bevorderen.

- Dagelijks 30 minuten matige lichaamsbeweging wordt aanbevolen.

4. Creëer een routine :

- Probeer elke dag een vast tijdstip voor de stoelgang vast te stellen.

5. Probiotica :

- Consumeer yoghurt of ander voedsel dat rijk is aan probiotica.

6. Ricinusolie :

- Neem 1-2 theelepels ricinusolie voor het slapengaan (indien nodig).

- Niet gebruiken als u buikpijn of misselijkheid heeft.

7. Senna :

- Senna-thee of laxeermiddelen die senna bevatten, kunnen constipatie helpen verlichten.

- Gebruik het product slechts voor een korte periode, omdat langdurig gebruik bijwerkingen kan veroorzaken.

8. Pruimensap :

- Pruimensap is een natuurlijk laxeermiddel vanwege het hoge vezelgehalte.

- Drink dagelijks 1-2 kopjes pruimensap.

9. Koffie :

- Cafeïne in koffie kan de stoelgang stimuleren.

- Drink 's ochtends 1 kopje koffie.

10. Warme dranken :

- Het drinken van warme vloeistoffen zoals heet water of kruidenthee kan de stoelgang helpen stimuleren.

11. Aloë vera :

- Drink aloë vera-sap om de stoelgang te vergemakkelijken.

12. Castoroliemassage :

- Masseer uw buik met ricinusolie om constipatie te helpen verlichten.

13. Lijnzaad :

- Meng 1-2 eetlepels gemalen lijnzaad met water en consumeer.

14. Vermijd bepaalde voedingsmiddelen :

- Beperk de consumptie van voedingsmiddelen die constipatie kunnen veroorzaken, zoals witte bloem, bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met weinig vezels.

15. Glycerine zetpil :

- Gebruik indien nodig glycerinezetpillen om de stoelgang te bevorderen.

16. Epsom-zoutbad :

- Geniet van een Epsom-zoutbad om de spieren te ontspannen en constipatie te verminderen.

17. Beperk het gebruik van medicijnen :

- Bepaalde medicijnen kunnen constipatie veroorzaken. Neem contact op met uw arts als constipatie een bijwerking van uw medicatie is.

18. Appelazijn :

- Meng 1-2 eetlepels appelciderazijn in een glas water en consumeer dagelijks.

19. Voorkom uitdroging :

- Zorg ervoor dat u gedurende de dag voldoende vocht drinkt om uitdroging te voorkomen.

20. Kruidentheeën :

- Drink kruidenthee zoals pepermunt- of kamillethee om het spijsverteringsstelsel te ontspannen.

21. Psylliumschil :

- Psylliumvezels, een oplosbare vezel, kunnen de stoelgang helpen reguleren.

22. Senna-thee :

- Senna-thee is een traditioneel laxeermiddel dat kan helpen bij occasionele constipatie.

Vergeet niet dat als de constipatie aanhoudt of aanzienlijk ongemak veroorzaakt, u een arts moet raadplegen. Sommige behandelingen tegen constipatie zijn mogelijk niet voor iedereen geschikt, dus het is belangrijk om uw opties met een arts of diëtist te bespreken.