Dieetveranderingen

* Verhoog uw vezelinname. Vezels helpen de ontlasting op te stapelen en het gemakkelijker te maken om te passeren. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Streef ernaar om minimaal 25 gram vezels per dag te eten.

* Drink veel vocht. Water helpt de ontlasting zacht en gemakkelijk te houden. Probeer acht glazen water per dag te drinken.

* Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak weinig vezels en kunnen constipatie veroorzaken. Kies waar mogelijk hele, onbewerkte voedingsmiddelen.

* Beperk uw inname van cafeïne en alcohol. Cafeïne en alcohol kunnen je uitdrogen en constipatie verergeren.

Levensstijlveranderingen

* Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging helpt de darmen te stimuleren en de regelmaat te bevorderen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

* Houd een vast toiletschema op. Probeer elke dag op dezelfde tijd naar het toilet te gaan, zelfs als u geen drang voelt om te gaan. Dit kan helpen om uw darmen te trainen om regelmatig te bewegen.

* Neem de tijd in de badkamer. Overhaast uw stoelgang niet. Gun jezelf de tijd om te ontspannen en laat je darmen volledig leeglopen.

* Negeer de drang om te gaan niet. Als u de drang voelt om te gaan, wacht dan niet. Het negeren van de drang kan constipatie verergeren.

* Overweeg om probiotica te proberen. Probiotica zijn levende bacteriën die kunnen helpen de darmgezondheid te verbeteren en de regelmaat te bevorderen. Je vindt probiotica in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kombucha, maar ook in supplementvorm.

Medische behandeling

* Als u last heeft van chronische obstipatie, raadpleeg dan uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw constipatie veroorzaakt. Uw arts kan u de beste behandelingskuur aanbevelen.

* Uw arts kan medicijnen voorschrijven om constipatie te helpen. Er zijn een aantal medicijnen die kunnen helpen de ontlasting zachter te maken, de darmen te stimuleren en de regelmaat te bevorderen.

* Uw arts kan ook een operatie aanbevelen. Een operatie kan nodig zijn om ernstige constipatie te behandelen die niet op andere behandelmethoden reageert.