Obstipatie is een veel voorkomende klacht tijdens de zwangerschap, omdat de hormonale veranderingen en de verhoogde druk op de darmen de spijsvertering kunnen vertragen. Om constipatie te verlichten, is het belangrijk om een ​​dieet te volgen dat rijk is aan vezels en vloeistoffen. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die constipatie tijdens de zwangerschap kunnen helpen verlichten:

1. Fruit:

- Bessen (frambozen, bramen, aardbeien)

- Pruimen

- Watermeloen

- Meloenen (meloen, honingdauw)

- Sinaasappelen

- Appels (met schil)

- Peren (rijp)

2. Groenten:

- Bladgroenten (spinazie, boerenkool, boerenkool, Romeinse sla)

- Broccoli

- Asperges

- Wortelen

- Erwten

- Groene bonen

- Maïs

3. Volle granen:

- Havermout

- Volkorenbrood

- Bruine rijst

- Gerst

- Quinoa

4. Peulvruchten:

- Linzen

- Bonen (bruine bonen, kikkererwten, zwarte bonen)

5. Noten en zaden:

- Amandelen

- Walnoten

- Chiazaden

- Lijnzaad

6. Gedroogd fruit:

- Abrikozen

- Datums

- Rozijnen

- Krenten

7. Yoghurt:

- Probiotische yoghurt (bevat levende culturen)

8. Vloeistoffen:

- Water

- Vruchtensappen (pruimensap met mate)

- Kruidenthee (zoals pepermunt of kamille)

- Soepen of bouillons

Vergeet niet om deze voedingsmiddelen geleidelijk aan in uw dieet te introduceren en gedurende de dag voldoende te drinken. Regelmatige fysieke activiteit kan ook constipatie helpen verlichten. Het wordt echter altijd aanbevolen om een ​​zorgverlener te raadplegen voordat u tijdens de zwangerschap belangrijke wijzigingen aanbrengt in uw dieet of trainingsroutine.