De dag nadat u last heeft gehad van braken, diarree en koorts, is het belangrijk om geleidelijk voedsel weer in uw dieet op te nemen. Uw maag en darmen kunnen nog steeds gevoelig zijn en bepaalde voedingsmiddelen kunnen verdere irritatie of ongemak veroorzaken. Hier zijn enkele richtlijnen voor wat u de dag nadat u ziek bent geweest, moet eten:

1. Begin met flauw, licht verteerbaar voedsel: Deze bevatten over het algemeen weinig vezels en veroorzaken minder snel verdere klachten. Enkele goede keuzes zijn onder meer:

- Witte rijst

- Gekookte aardappelen

- Bananen

- Appelmoes

- Toast

- Crackers

- Heldere bouillon

2. Blijf gehydrateerd: Het is belangrijk om vloeistoffen die verloren zijn gegaan door braken en diarree aan te vullen. Drink veel water, elektrolytoplossingen (zoals sportdranken) of kruidenthee. Vermijd cafeïnehoudende en alcoholische dranken, omdat deze uitdroging kunnen verergeren.

3. Vermijd zuivelproducten en vezelrijk voedsel: Deze kunnen moeilijker te verteren zijn en kunnen verder ongemak veroorzaken. Zuivelproducten kunnen ook de slijmproductie verhogen, wat de congestie kan verergeren als u verkouden bent of griep heeft.

4. Gebruik magere eiwitten: Naarmate uw maag zich beter begint te voelen, kunt u geleidelijk magere eiwitbronnen introduceren. Goede keuzes zijn onder meer:

- Kipfilet of kalkoenfilet

- Gekookte of gegrilde vis

- Tofu

5. Kies gezonde vetten: Gezonde vetten kunnen helpen om energie te leveren en de spijsvertering te vertragen. Enkele goede keuzes zijn onder meer:

- Avocado

- Olijfolie

- Noten en zaden

6. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker: Deze voedingsmiddelen kunnen moeilijker te verteren zijn en kunnen verder ongemak veroorzaken. Ze kunnen ook ontstekingen in het lichaam verergeren.

7. Luister naar je lichaam: Het is belangrijk om aandacht te besteden aan hoe uw lichaam reageert op verschillende voedingsmiddelen. Als een bepaald voedingsmiddel ongemak of symptomen veroorzaakt, vermijd het dan voorlopig.

Onthoud dat ieders lichaam anders is, dus het is belangrijk om uw dieet aan te passen op basis van hoe u zich voelt. Als uw symptomen aanhouden of verergeren, kunt u het beste een arts raadplegen voor verder advies.