Er zijn veel over - the-counter medicijnen die u kunt nemen om de ontlasting zachter te maken of produceren een stoelgang , maar er zijn ook dieet maatregelen die u kunt nemen die veel gezonder zijn en ook daadwerkelijk evenwicht in je spijsverteringsstelsel te herstellen systeem zonder het veroorzaken van bijwerkingen of ongewenste resultaten . Terwijl de OTC-medicijnen kan werken in sommige gevallen , andere keren ze kunnen je het tegenovergestelde probleem . Met bepaalde voedingsmiddelen in uw maaltijden zullen ervoor zorgen dat uw dieet een actieve rol in het houden u regelmatig speelt . Voeding en Dieet

Om de darmen blijven vrij bewegen en om constipatie te voorkomen , onder meer haver , zemelen en volkoren granen in uw dagelijkse voeding . Het is ook uiterst belangrijk om goed gehydrateerd als het drinken van veel water en vruchtensap is essentieel voor een gezonde stoelgang te blijven . Eet veel groenten die rijk zijn aan vitamine C , zoals sinaasappels en sinaasappelsap drinken . Gedroogd fruit zoals pruimen en data kan ontlasting los te maken en produceren een stoelgang vrij snel . Bladgroenten hebben een hoog ijzergehalte en een hoog vezelgehalte en kan helpen om constipatie te verlichten , evenals het lichaam met de broodnodige ijzer. Lijnzaadolie kan zorgen voor een grote opluchting , werken om ontlasting zachter en bevrijden de darmen . Aangezien paardebloem is effectief in de darmen losmaken , kon je een salade met paardebloem bladeren en /of donkere bladgroenten zoals spinazie en een dressing met behulp van lijnzaadolie . Het drinken van een paar koppen koffie is bekend om constipatie te verlichten bij veel mensen vanwege het cafeïnegehalte .
Kruiden en voedingssupplementen

om dingen weer in beweging zonder zorgen dan bijwerkingen of ongewenste resultaten, kunt u kruidenthee , vitamines , sappen en voedsel gebruiken om te helpen verlichten constipatie en verzachten de ontlasting . Bijvoorbeeld , kan het nemen van vitamine C meerdere keren per dag uw ontlasting 's nachts los te maken en helpen om uw immuunsysteem in het proces. Appelsap , pruimensap en aloë vera sap zijn uitstekend geschikt voor het verlichten van constipatie en kan helpen los ontlasting binnen een paar uur . Vermijd ijzersupplementen zoals ferrosulfaat , dikwijls aanleiding gehard ontlasting . Gember thee en paardebloem zijn uitstekende kruiden om warm te drinken om evacuatie van de darmen stimuleren .
OTC Remedies

Over-the -counter ( OTC ) emollientia kan snel werken om de symptomen te verlichten , maar zijn niet de gezondste opties voor het verzachten van de ontlasting . OTC- medicijnen zoals Ex - Lax , Dulcolax en Colace vaak niet aan het onderliggende probleem van constipatie te pakken . De meesten van hen werken door het opstellen water terug in de ontlasting . Maar als er te veel water aan de ontlasting wordt toegevoegd zonder extra inname van vezels , kan je uiteindelijk plotseling met diarree en vervolgens om dat probleem op te lossen . Diarree is een vaak voorkomende bijwerking van OTC emollientia , zoals buikkrampen .