Hier zijn enkele tips om u te helpen verlichting te krijgen van constipatie:

- Drink veel vocht. Water is de beste keuze, maar je kunt ook andere vloeistoffen drinken, zoals sap, kruidenthee of bouillon. Vermijd suikerhoudende dranken zoals frisdrank en snoep, omdat deze de constipatie zelfs kunnen verergeren.

- Eet vezelrijk voedsel. Vezels zijn essentieel voor een goede spijsvertering en kunnen helpen de ontlasting op te stapelen en gemakkelijker te laten passeren. Goede bronnen van vezels zijn fruit, groenten, volle granen en bonen.

- Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging. Lichaamsbeweging kan helpen uw spijsverteringsstelsel te stimuleren en dingen in beweging te krijgen. Streef naar minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefening op de meeste dagen van de week.

- Probeer een warm bad of verwarmingskussen. De hitte kan helpen uw spieren te ontspannen en ongemak te verlichten.

- Masseer je buik. Door uw buik zachtjes met de klok mee te masseren, kunt u uw spijsverteringsstelsel stimuleren en gasvorming en een opgeblazen gevoel verlichten.

- Neem een ​​probiotisch supplement. Probiotica zijn levende micro-organismen die kunnen helpen uw spijsvertering te verbeteren. Zoek naar een probiotisch supplement dat minstens 1 miljard CFU's (kolonievormende eenheden) bevat.

- Vermijd overbelasting. Persen kan constipatie verergeren en andere problemen veroorzaken, zoals aambeien. Als je moet gaan, neem dan de tijd en forceer het niet.

- Praat met uw arts. Als u ernstige constipatie heeft of niet verbetert met thuisbehandeling, neem dan contact op met uw arts. Er kan een onderliggende medische aandoening zijn die uw constipatie veroorzaakt.

Sommige specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen bij obstipatie zijn onder meer:

- Pruimen: Pruimen zijn een goede bron van vezels en kunnen de ontlasting verzachten.

- Appelmoes: Appelmoes bevat pectine, een oplosbare vezel die kan helpen de ontlasting op te vullen.

- Havermout: Havermout is een goede bron van vezels en kan helpen de ontlasting regelmatiger te maken.

- Volle granen: Volle granen zijn een goede bron van vezels en kunnen helpen de ontlasting op te vullen.

- Yoghurt: Yoghurt bevat probiotica, die kunnen helpen de spijsvertering te verbeteren.

- Bananen: Bananen zijn een goede bron van vezels en kunnen helpen de ontlasting regelmatiger te maken.

- Bladgroenten: Bladgroenten zijn een goede bron van vezels en kunnen helpen de ontlasting op te vullen.

- Avocado's: Avocado's zijn een goede bron van vezels en kunnen helpen de ontlasting regelmatiger te maken.