Hier zijn enkele voedingsmiddelen waarvan algemeen bekend is dat ze de stoelgang bevorderen en constipatie kunnen helpen verlichten:

1. Fruit:

- Pruimen:Pruimen zijn een natuurlijk laxeermiddel en bevatten vezels en sorbitol, die de ontlasting kunnen verzachten en de stoelgang kunnen stimuleren.

- Appels:De vezels in appels, vooral de pectine, kunnen de ontlasting dikker maken en helpen bij de doorgang ervan door het spijsverteringskanaal.

- Bessen:Bessen zoals bosbessen, frambozen en aardbeien zijn goede bronnen van vezels en kunnen de regelmaat ondersteunen.

2. Groenten:

- Bladgroenten:Donkere bladgroenten zoals spinazie, boerenkool en boerenkool zijn rijk aan vezels en kunnen de stoelgang helpen bevorderen.

- Broccoli:Broccoli levert vezels en bevat ook sulforafaan, wat in verband is gebracht met een verbeterde darmgezondheid.

- Zoete aardappelen:Zoete aardappelen bieden vezels en andere voedingsstoffen die kunnen bijdragen aan de regelmaat van de spijsvertering.

3. Volle granen:

- Volkorenbrood, havermout, bruine rijst en quinoa zijn goede bronnen van vezels en kunnen helpen de ontlasting dikker te maken.

4. Peulvruchten:

- Linzen, bonen en kikkererwten bevatten veel vezels en kunnen de regelmaat van de spijsvertering ondersteunen.

5. Yoghurt en kefir:

- Deze gefermenteerde zuivelproducten bevatten probiotica, nuttige bacteriën die kunnen bijdragen aan de darmgezondheid en regelmaat.

6. Psylliumschil:

- Psylliumvezels zijn een oplosbare vezel die kan helpen water te absorberen en de ontlasting dikker te maken, waardoor deze zachter en gemakkelijker te passeren is.

7. Koffie:

- Cafeïne in koffie kan bij sommige mensen de stoelgang stimuleren.

Het is belangrijk op te merken dat individuele spijsverteringssystemen verschillend kunnen reageren op verschillende voedingsmiddelen. Als de constipatie aanhoudt of als u onderliggende spijsverteringsproblemen heeft, is het raadzaam om een ​​zorgverlener te raadplegen voor persoonlijk advies. Zij kunnen een geschikt dieet en levensstijlmaatregelen aanbevelen om de stoelregelmaat te helpen verbeteren.