Constipatie kan zowel ongemakkelijk en een milde gezondheids-zorg. Volgens de National Digestive Diseases Information Clearinghouse , kunt u last hebben van constipatie " als je drie of minder stoelgang in een week of als ontlasting is hard, droog, pijnlijk , of moeilijk te passeren . " Gelukkig kan het voedsel dat je eet hebben een diepgaand effect op constipatie en kan helpen voorkomen en verlichten constipatie . Water

Terwijl water is niet een " food " door alle normen , het is iets wat je verbruikt en een van de beste maatregelen tegen constipatie. Om te bereiken van verlichting van constipatie een persoon moet het drinken van veel water en het vermijden van ontwateren vloeistoffen zoals cafeïne en alcohol .
Fruit

Fruit is rijk aan vezels , die helpt bewegen voedsel door je spijsverteringsstelsel . Je lichaam niet verteren vezels , maar in plaats daarvan hecht zich aan andere voedingsmiddelen en helpt duw ze door je systeem , het vertrek van uw lichaam door middel van een stoelgang . Vrucht heeft ook het extra voordeel van een hoog watergehalte , die ook zal helpen hydrateren een verstopt persoon .
Volle granen

Limit eenvoudige suikers , waaronder basic , witte , geraffineerde meel en zwaar bewerkte brood -en graanproducten . In plaats daarvan kiezen voor volkoren brood . U kunt een hele korrel te identificeren door te kijken naar de lijst van ingrediënten , die moet een lijst volkoren ( of volkoren ) meel van de eerste paar ingrediënten . Volle granen zijn een goede bron van onoplosbare vezels , die helpt met het spijsverteringskanaal . Vermijd topping uw brood met veel vlees en kaas , die zullen bijdragen tot constipatie , en in plaats daarvan kiezen voor een kleine hoeveelheid pindakaas , jam , gelei , of andere spreiding.
Groenten

groenten, zoals fruit , hulp in constipatie opluchting. Alle groenten zal helpen met constipatie opluchting , maar vooral efficiënt zijn broccoli , spinazie , bloemkool en kool . Groenten kunnen gekookt of rauw gegeten worden , afhankelijk van wat u verkiest . Als je dat doet kook je groenten , beperk zout , boter en kaas .
Andere overwegingen

Naast voedingsmiddelen die je kunt eten om constipatie te verlichten , zijn er andere acties die kunnen worden genomen . De oefening zal helpen hulp in constipatie opluchting en preventie . Ook , gun jezelf genoeg tijd om uw stoelgang te maken en probeer het niet te " houden " te lang. Tot slot , vermijd het gebruik van laxeermiddelen , tenzij uw arts u om ze te gebruiken . In plaats van laxeermiddelen , maken veranderingen in levensstijl en nemen de bovenstaande voedingsmiddelen in uw dieet , zodat je lichaam kan natuurlijk aanpassen en beginnen met het produceren regelmatige stoelgang .